森碟教孩子打网球（长高只能靠遗传）

4月15日是国民女儿森碟的15岁生日，田亮和叶一茜都在社交平台上祝福女儿生日快乐，并晒出了一家四口的幸福合照。照片中森碟的身高明显已经赶上了父母，让人羡慕。

评论里很多人都在感慨遗传好重要，母亲高，孩子就高。即使营养再充足，母亲矮孩子也高不到哪里去。

孩子的身高真的只靠遗传吗？

张思莱医生在《张思莱微访谈》书中讲道遗传因素确定了孩子身高的最大可能，但是后天因素还可能影响身高6-7.5cm的变化，如营养、运动、生活环境、疾病、精神活动、各种内分泌激素以及软骨发育等等。

孩子长高这件事，遗传固然重要，但是七分天注定，三分靠打拼。NBA球星林书豪身高191cm，但他的父母都不到168cm。

所以，我们不要小看了30%的努力，毕竟我们相差的也许只是6-10cm的身高。比如我现在156cm，如果再长6cm就觉得完美了。只要我们在适当时机，用科学的方法进行干预，就可以帮助孩子蹿个子，不再矮人一等。

世界卫生组织发布的调查报告表明：儿童的生长速度在四季中是不一样的，春夏个子增长得快，秋冬体重增长得快。其中春季(3-5月)是身高长得最快的阶段，生长速度是秋天的2-2.5倍。

春天万物复苏，气候变暖，心情舒畅，身体代谢旺盛，不论是大人还是孩子，都喜欢外出踏青活动，从而促进了孩子骨骼的成长。心情舒畅就会增加各种内分泌激素的分泌，有助于长高。

相反，秋冬季因为天气阴冷，身体细胞活性消减，我们都爱宅在家里，光吃不运动，自然成长速度就慢了很多。

所以，作为父母，我们可以抓住春夏的黄金阶段，带孩子外出踏青运动，合理饮食，帮孩子长高。

孩子要长高，不仅仅要补钙，吃维生素D、晒太阳来保证钙的吸收，促进骨骼的发育，还需要补充优质蛋白质确保他们的成长发育所需。

在《崔玉涛自然养育》书中讲道，有个2岁10个月的小男孩，平时饭量不小，但是不增重不长个，比同龄人小一号。在和男孩的父母沟通后发现，原来是孩子的父母推崇减脂餐。虽然他们的食物非常健康，牛奶、鸡蛋、荤素搭配合理，非常有营养，但是孩子主食吃得少，缺少蛋白质。

所以，我们要想孩子长得高，除了要给他们补钙，如喝牛奶、晒太阳、吃维生素D，还需要科学饮食，主食、荤素合理搭配，保证碳水化合物和脂肪的摄入，从而保证孩子成长发育所需。

森碟14岁身高直追妈妈，除了遗传妈妈叶一茜的身高外，还离不开运动。

在《爸爸去哪儿》节目中，森碟就以风一样的女子风靡全网，让我们看到了她的运动潜力。后来，她不仅跑步、游泳、冲浪、滑板，还把网球当作自己的专长，跟随网坛巨星休伊特学习网球……

在运动加持下，14岁的森碟已经1米7，真是别人家的孩子！

冬奥会中表现抢眼的谷爱凌身高168cm，羽生结弦身高172cm，让我们看到了运动的魅力，不仅强身健体，更是帮助孩子长高的不二秘诀。

《运动改变大脑》书中讲道，适当的运动不仅能促进血液循环，改善骨骼的营养，还能加速骨骼生长，骨质致密，促进身长的增长。反之，运动量缺乏不光会影响身高，甚至会对孩子的生长发育有不好的影响。

所以，我们想要孩子长得高，还得多陪孩子运动，尤其是跳跃、拉伸的运动更有助于孩子长高，如跳绳、跳远、游泳，打篮球，踢足球。

对于一岁内的小宝宝，踢腿、抬头、翻身、爬行等等都是很好的大运动锻炼。我们可以多让他们趴着玩，在孩子会爬后，多鼓励他们爬行。在孩子会走了，我们可以和他们玩抛球、追跑游戏、跳格子、爬楼梯等等，让他们多运动。

充足的睡眠，有助于长高的利器

谷爱凌的妈妈在被采访女儿为何这么优秀时，特意强调保证孩子每天10小时的睡眠。

高质量的睡眠不仅会帮助孩子恢复精力，还会促进成长激素的分泌，给骨骼更多的养分，帮助孩子长高。

美国睡眠学会曾经发布了儿童的最佳睡眠时间如下图所示，同时提醒父母要想孩子长得高，一是保证孩子每天的睡眠时长；二是尽量在生长激素分泌高峰期，让孩子进入深度睡眠状态，促进生长。

而孩子的成长激素分泌的高峰期大概是夜晚的9-12点，早上的5-6点。

所以，要想孩子长得高，除了让他们不能太晚睡觉，还要保证充足的睡眠。睡得好，成长激素分泌旺盛，孩子才能长得高。

写在最后

虽说孩子的身高会遗传，但是毕竟还有30%的空间去努力，而且父母的身高也许受营养、睡眠等因素的影响。而我们的及时干预，就会帮助孩子长个儿。

所以，在孩子小时候，我们应该抓住春夏黄金期，给孩子科学饮食和充足的睡眠，让孩子多运动，帮他们蹿个儿。

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