每天几点睡才不算熬夜（到底几点睡算熬夜）

当代年轻人睡觉都好晚，“熬最深的夜，敷最贵的面膜”是都市青年的真实写照。睡眠成了困扰大家的一个共同问题，如今快节奏的生活下，越来越多的人成为“夜猫子”、“熬夜党”，并且对这种生活习以为常。

最近有小伙伴真诚发问：

你为什么总晚睡？十点半睡觉真的很早吗？

各路热心网友回复：

真有这么早睡觉的吗？

这太早了，对于我来说是不可能的，

晚上的手机不好玩吗？

晚上的直播它不香吗？

10点半是夜晚经济刚刚开始、正追着热播电视剧、

游戏好友全在线、恋爱中的人最佳的约会时间...

一边是光怪陆离的娱乐生活充斥着夜晚，一边是压力山大的职场人生在挤压睡眠。有的朋友是因为各种原因导致失眠，但其实更多人是习惯性熬夜。事实上，熬夜不睡觉，可不仅仅是黑眼圈的事，长时间熬夜，还会影响我们的身体健康，甚至会“死”的。

后半夜不睡真的会老得快

皮肤的细胞代谢主要发生在后半夜，如果长期缺乏睡眠，会使皮肤老化的细胞不能被及时代谢，从而加速衰老。此外，长期睡眠不足或睡眠节律紊乱，还会增加高血压、糖尿病、癌症等患病风险，对健康产生广泛影响。

你熬的不是夜，是命啊

科学研究都表明，睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，除了脱发之外，你的身体会越来越弱，变得容易生病。除此之外，长期缺少睡眠还会使人变笨。熬夜之后，人会出现健忘、头晕、神经衰弱等一系列症状，严重的还会诱发老年痴呆。每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。

还在抱着侥幸心理，拿生命熬夜的人们，快睡觉吧，我们熬的不是夜，而是命啊。

早睡有两个比较科学的标准，一是睡眠是否规律，二是是不是能睡饱。我们不必过多纠结于入睡时间是10点半还是9点半，重要的是我们是否拥有规律的生物钟以及次日的良好状态。而睡眠充足的人，精力充沛，思维敏捷，办事效率高，就连身材也会越来越好。

想要优质的睡眠，首先要保证睡眠时间。每个年龄段所需要的睡眠时间不同，美国国家睡眠基金会对各年龄所需要睡眠时间都分别做了列表，如下：

3~5岁 睡眠时间为10~13 小时/天；

6~13岁 睡眠时间为9~11 小时/天；

14~17岁 睡眠时间为8~10 小时/天；

18~25岁 睡眠时间为7~9 小时/天；

26~64岁 睡眠时间为7~9 小时/天；

65岁以上 睡眠时间为7~8 小时/天。

这个时长也不是绝对的，总体来说，睡醒之后自己感觉舒服、解乏了就行。

1、关闭手机

睡觉前前一定放下手机。睡前玩手机会使褪黑激素分泌量减少22%，造成生物钟混乱，引起失眠。

2、听轻音乐

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用，使心灵放松平静，从而促进睡眠。

3、热水泡脚

热水泡脚可加速脚部血液循环，使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。

4、营造睡眠环境

研究显示，在完全黑暗的环境里入眠，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

熬夜可以使人快乐，也是真的伤身。虽然但是，还是奉劝在座的各位哥哥姐姐弟弟妹妹早点休息养足精神，早睡对皮肤好身体好，习惯之后发现生活作息规律也挺好的，能吃早饭，而且一天的可利用时间莫名变长了。