健身操30分钟完整健身版（这套室内徒手健身操快来Get）

@嘉定的小伙伴们

嘉定社会体育指导员张思远

创编的《室内徒手健身计划》第二期来了

一起来居家运动吧！

这套健身计划共分

热身动作和训练动作两部分

视频 图解请看这里

↓↓

▼ 热身动作 ▼

包括交叉步跳、十字开合跳、臀推拉伸、胸背拉伸、动态激活，每个动作完成20次。

交叉步跳

十字开合跳

臀推拉伸

胸背拉伸

动态激活

▼ 训练动作 ▼

初学者可以选择标准版3个动作，动态平板、平板开合、单腿燕式，每个动作完成20次。有基础的健身者可以选择进阶版3个动作，俯卧撑、平板开合跳、单腿燕式提膝。三个动作循环为1轮，共完成5轮，每轮中间休息2分钟。

动态平板

俯卧撑

平板开合

单腿燕式

单腿燕式提膝

让我们居家健身动起来

拥有健康好体魄！

来源：嘉定体育

编辑：徐宇