肝不好的人怎么养肝护肝（养肝是大事肝有4怕）

肝脏是我们身体中体积最大的一个脏器，它所发挥的功能也一样至关重要，参与身体的代谢、消化等多方面的工作。一个好的肝脏是抵挡病毒的重要挡箭牌，是我们健康的有力保障。可肝脏又是一个极其脆弱的器官，如果保护不好便会致病，严重威胁人们的健康和寿命。

肝有4怕，最好一个都别有

怕累

劳累是肝病最大的禁忌，它本身不是肝病的病因，却常常成为肝病的诱因。有数据表明，约有四分之三的人因过度劳累而使肝功能受损，如过多奔走、熬夜、精神紧张、情绪波动以及房事所伤。长期的加班劳累或者熬夜等，都会降低人体的抵抗力，使人体更容易患各种疾病，而且损伤肝脏功能，使肝脏不堪重负，从而加大了患肝病的几率。

怕怒

现代人精神压力大，工作紧张，容易受悲观、抑郁和怒火等不良情绪困扰，这些不良情绪会伤害肝脏，导致肝功能紊乱。尤其是愤怒，医学研究表明，易怒的人患肝脏疾病的可能性比一般人高八倍。从中医角度来讲,肝主疏泄,而大怒会影响肝的运行,造成淤积,进而对肝脏造成直接的损害。

怕酒

喝酒会导致很多种疾病的发生，而尤其以伤害肝脏为最。酒的主要成分是酒精，研究表明，每天喝进去的酒精大于50克就会引起酒精性肝损害。酒一般在胃肠道内能够很快被吸收，约90%以上的酒精成分在肝脏内代谢，可肝脏处理酒精的能力有限，体重为六十公斤的健康人，肝脏每小时能处理7.5克酒精， 24小时约180克，超过这个量，肝脏就不能负担。

怕油

油，是生活中不可缺少的;脂肪，是人体必需的营养物质之一。适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食的禁忌!如果肝内脂肪占到5%以上，就是我们常说的脂肪肝。人体暂时无法用到的脂肪，会有一部分储存在肝脏；堆积的脂肪过多，会把肝细胞“围堵”起来，无法从血液中获得营养，最终缺血而死。

坚持做5件事，肝好身体就好

少熬夜

熬夜是最伤肝的，所以养肝护肝的首要原则就是不能熬夜。经常熬夜既导致睡眠时间不足，身体抵抗力下降，又影响了肝脏夜间的自我修复。据中医介绍，每天晚上的11点到凌晨两点，是肝脏排毒的时间。但是，正常排毒是需要在熟睡中进行。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。

多喝水

肝脏作为人体最重要的解毒器官，担负着对有害物质进行解毒、吞噬、防御的重任，不论是外来的毒素，还是体内代谢所产生的废物和有害物质，95％以上都必须通过肝脏的分解、代谢才能排出体外。而这个过程需要大量的水分来稀释、分解这些毒素，以使其随尿、胆汁排泄出去。多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

戒烟酒

过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎，长期饮酒则容易导致肝硬化。而吸烟更是有害健康，这是众所周知的，香烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能。因此，想要肝脏好，戒烟酒是极其重要的。

心情好

医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。而且，很多细心的肝病医生在临床上也发现一个现象，即情绪会影响肝功能，负性情绪会加重乙肝患者病情甚至导致病情突然恶化，而良好的心态则有利于肝病的治疗和康复。实践证明，快乐的心情尤其重要，好心情才是保肝良药。

常运动

运动和肝脏器官的健康是息息相关的和相互的，运动能提高肝脏器官的机能，反过来健康的肝脏也能给提升人体的运动能力。如果人体每天坚持运动，能很好的加速肝脏器官内的血液循环功能，大大的改善肝脏器官内肝细胞的营养，这时就能促进恢复肝脏器官的功能了。最好选择以有氧代谢为主的运动项目，在运动量和运动时间的把握上，应逐渐递增，遵循渐进。

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