减脂和塑形怎么减肥（减肥减脂减重）

假期眼看就要过去了，相信很多人都选择了宅在家，美食成了节日的首选。马上要进入日常状态的您，是否又打算开始新的减肥打算了呢？

减肥？减脂？减重？

节后恐怖的不是去上班，而是面对同事的问候，“又长胖了呀”。

因此有人为了能更快地达到减肥的目的而选择一条不健康的“节食之路”。

其实“如何减肥”不是一道问答题，而是一道数学题。

减肥、减脂、减重

差一个字，可却是天差地别

到底什么是减肥？减脂？减重

今天小编就带大家一起去了解一下

减肥主要的目的就是为了减脂

体内脂肪过多会导致肥胖而引发一系列心血管疾病

而体重则是观察减肥效果的指标之一

所以想要减肥

首先是要减少脂肪的摄入

平时多加锻炼燃烧脂肪

减脂并不等于减重

减脂是纯粹的减掉脂肪

而减重包含了其他物质如：水分，肌肉，脂肪等

一个月的时间甚至更短的时间里，如果减掉大量体重

那么这些减掉的主要是水分和肌肉，而减掉的脂肪只是很少的一部分

表面上我们的体重是下降了

实际上这部分减掉的只是水分

反而导致体重反弹

这也是减脂和减重最基本的区别

制定减轻体重的健康饮食方案

1.遵循个体化饮食方案原则

2.降低总热量，饮食宜清淡且每餐食物总热量应减少15〜20%

3.复合碳水化合物代替简单碳水化合物

4.减少脂肪摄入：尽量不吃自助餐，在外就餐可以用开水涮菜

5.避免暴饮暴食，每餐七分饱，细嚼慢咽，每口食物咀嚼15〜20下

6.尽量少饮或不饮酒

7.尽量不吃高脂、高热量食品

8.拒绝一些不健康食物：如油炸、膨化食品、方便面等

树立信心，理性减重……

减轻体重是为了更积极健康的生活，不意味一定要达到理想体重。

体重适当的减轻5%〜10%，就可以明显改善身体健康和生活质量，不要为了减肥盲目节食、乱吃减肥药，体重没有减轻，反而损害身体。

要多参加户外运动，减肥的同时还可以呼吸新鲜空气，保持心情舒畅，还需要定时定量进餐，保证每天所需的能量，但要拒接不健康食物的摄入。

让我们科学控制体重，告别肥胖，健康生活！

来源： 宣武普外