一天一个动作就可以减肥（改变体内的能量平衡）

生活就是要达到平衡，对吧？好吧，如果你想减肥就不行。不幸的是，如果你达到能量平衡，那么你将不会减轻体重。完美平衡的能量方程可帮助你保持体重。一个积极的能量平衡造成体重增加。如果你想瘦下来，你需要制造能量赤字或负能量平衡。

能量平衡是你的能量输入（或你进入体内的卡路里数量）与你的能量输出或你每天燃烧的卡路里数量之间的差异。

有些人将能量平衡方程称为“摄入卡路里，消耗卡路里”方程。如果你想减肥，你应该计算你的能量平衡。这个方程式为你的整个减肥计划提供了一个起点。

能量平衡方程：卡路里输入（能量输入）-卡路里输出（能量输出）

一旦你弄清楚你的能量平衡，看看结果。你将获得正能量平衡、负能量平衡或完美平衡。

完美平衡：如果你的能量方程末尾是0，你就找到了完美的能量平衡。在这种状态下，你不会增加或减轻体重。完美的能量平衡适用于减肥过程中处于体重维持阶段的人。

正能量平衡：如果你最终得到一个正数，你就达到了体重增加的正确平衡。对于某些人来说，例如孕妇、成长中的儿童和试图增肥的举重运动员，这是一种健康状态。

负能量平衡：如果你最终得到一个负数，你就发现了减肥所必需的能量不平衡。这种不平衡也称为能量赤字。这意味着你已经调整了体重秤来减肥。为了获得最佳效果，你需要每天500-1000卡路里的负能量平衡，每周减掉1-2斤。

如果减肥是你的目标，并且你的能量方程式是平衡的或正的，请不要担心。如果你发现你的余额为负，但总热量低于-500卡路里的目标，那也没关系。有三种不同的方法可以改变你的数量并成功减肥。

只有三种方法可以改变你的能量平衡。简而言之，你要么减少热量摄入，增加能量输出，要么结合这两种选择来达到减肥所需的热量不足。适合你的方法取决于你的健康、生活方式和个人喜好。

如果你不能运动或者你绝对讨厌运动，你可以每天减少500到1000卡路里的热量摄入来减肥。然而，一旦体重消失，选择此选项的人可能很难保持体重。

随着你变瘦，你的新陈代谢会发生变化。这意味着你的能量输出数量会减少，你必须进一步减少能量输入才能达到能量平衡。

简而言之，你必须少吃。对于许多人来说，少吃是不合理的，也不可持续。

你还可以通过多锻炼来改变你的能量平衡。但是每天通过锻炼额外燃烧500到1000卡路里是非常困难的。对于大多数人来说，这需要持续45分钟或更长时间的高强度锻炼。而且你需要每天都这样做。即使身体健康，运动锻炼者也需要轻松锻炼几天或休息几天来恢复和补充能量。

除非你从事的工作涉及定期的身体运动，否则此选项可能不是最合理的，并且可能会使你面临受伤的风险。

对热量摄入和身体活动进行小幅调整通常被推荐为最合理和可持续的减肥方法。

使用这种方法，你可以通过锻炼燃烧数百卡路里的热量，并通过消除甜点或高热量零食来减少卡路里以达到你的目标。

这也是减肥后保持体重的最佳方式。

为了每周减掉一斤，专家通常建议每周减少3500卡路里的能量缺口。如果你选择组合方法来改变你的能量平衡，你可以玩弄数字，看看什么最有效。下面是一个例子：

每天消耗的卡路里：2500

每天燃烧的卡路里：2200

2500（能量输入）-2200（能量输出）=300卡路里

罗杰有300卡路里的正能量平衡。在这种状态下，他的体重会增加。为了减肥，他需要每天大约500卡路里或每周3500卡路里的负平衡。

为了实现他的目标，罗杰选择对他的饮食进行适度的改变，将他每天的卡路里摄入量减少500卡路里。然后，他会增加体力活动以燃烧更多卡路里。他的目标是通过步行或骑自行车上班多消耗300卡路里的热量。在周末，他每天会徒步燃烧300卡路里。

更新了Roger的能量平衡计划

每天消耗的卡路里：2000

每天燃烧的卡路里：2500

2000（能量输入）-2500（能量输出）=-500卡路里

由于每天500卡路里的负能量平衡，罗杰每周的总卡路里赤字为3500卡路里，并且在这个计划中每周会减掉大约一斤。

最后：当你第一次开始使用能量平衡方程来减肥时，要有耐心。调整你的数字并查看结果需要一两个星期。有许多因素会影响你的日常能量平衡，从而使减肥过程变得更加复杂。

但能量平衡方程是每个减肥计划和饮食的基础。你使用它并了解它的次数越多，你就越有可能减肥并永久保持体重。