低卡零食推荐网红（假装买手网红日本低卡零食合集）

大家好~欢迎再次回到假装买手美食频道~

这样想想，鉴于一直没怎么出门逛街，只在家吃吃吃，假装买手竟然已经两个星期没有时尚内容了啊哈哈，新衣服新包包咱们下周再约，这周假装买手依旧盘一下我们买过的“日本低卡零食”。

上个星期说日本的各种奇奇怪怪的保健品的时候（点这里回顾哦）就有说到，霓虹人民对于减肥食品是真的有执念，而且品类相当丰富，除了保健品之外，还有各种低卡小零食。

令人震惊的是，几乎你想要找的各种零食品类，竟然都能找到“低卡瘦身”版本。

比较常见的有这些：瘦身糖果巧克力类、脆片果片类、代餐棒代餐饼干类、果冻蒟蒻类、以及其它类，包括一些奶茶冲剂、小鱼干之类，品种相当丰富。

最重要的是他们所有的包装上都会标上卡路里，这点很贴心，完全可以根据自己的口味、喜好以及参考卡路里值进行选择。

上回咱们推荐了一个健康零食有位读者还在评论里留言说减肥还吃零食是不是认真的哈哈哈，只能说，对于管住嘴实在太艰难的我自己而言，正餐和零食本来就是两个胃。

在满足口馋同时还比较健康，比较低卡，比较吃不胖，顺带控制一下血糖，还是蛮有吸引力的！

并不是号召大家用零食代替正餐哈，这是不可取滴，另外就算是“低卡零食”也要适可而止，不能因为热量低就狂吃。

好啦进入正题，在这么多年的尝试下，和大家分享一些我印象比较深刻的。

*最近因为疫情天天宅在家，存货已经所剩不多了，但是还是蛮壮观的。

PS.下面的口感和推荐分类都是基于个人喜好，仅供参考哦～

‍♀️【百吃不厌 无限回购的】

01

Graphico 满腹30倍瘦身糖果

热量：389kcal/100g

容量：42g/袋

口感：多种口味硬糖

这个瘦身糖果的主要成分是明列子多酚、食物纤维和亚麻酸，明列子就是罗勒种子，原理就是你吃一粒这个糖，然后喝下300-500cc的水，就会产生30倍的饱足感（广告里是这么宣传的），以抑制食欲之类的。

因为总是管不住嘴，偶尔又会有低血糖的情况，所以这个糖包包里常备，觉得肚子饿或者口馋的时候来一粒。

味道还蛮好的，我很喜欢，而且很神奇，一边吃一边喝水，一粒吃完就会有满满的饱腹感（但是一定不能多吃不然撑了很难受）。

这款糖有很多口味选择，我目前最喜欢酸奶味和芒果味。

02

SARAYA自然派无糖0卡糖

热量：0kcal

容量：48g/袋 19粒

口感：多种口味硬糖

这也是个无糖份无卡路里的神奇的糖，上小红书搜了一下发现孕期中正在控制糖分又嗜甜的Papi酱有推荐过。

至于它为啥能够做到0卡其实是因为它用了罗汉果提取物中的甜味成分mogroside，我化学太烂也解释不明白它到底是什么原理了，总之这种糖要么就很快被小肠吸收，要么就不产生代谢迅速排出体外。

味道比起一般的零食糖是淡淡的，有一点点清凉的感觉，一粒硬硬的能挺长时间，特别合适嘴巴闲不下来的时候来一粒。

口味有很多种，我最推荐草莓味和酸奶味。

03

Clorets低糖低卡口香糖

热量：1粒<1kcal

容量：22.5g/盒 50粒

口感：清新口香糖

味道很清新口香糖，有薄荷味的，也有纯果味的，是我目前在日本买到过最好吃的一款口香糖，味道可以持续超过半小时。

而且低糖低卡，基本上热量可以忽略不计吧，减肥期间也可以放心嚼。

04

南天饴润喉糖

热量：1粒 ≈7kcal

口感：甘甜口味润喉硬糖

某次咳嗽喉咙痛的时候被日本同事安利的，止咳和缓解喉咙干痛的效果很明显，后来发现卡路里也很低，就长期备着了。

外表长得很像巧克力球，一粒能含很久，嘴巴寂寞的时候挺合适的。超喜欢梅子味和柚子味。

05

格力高LIBAERA功能巧克力

热量：262kcal

容量：50g/袋

口感：就是巧克力

官方宣传是因为这款巧克力富含膳食纤维，据报道有助于抑制糖分和脂肪吸收，除了比较经典的纤维黑巧和纤维奶巧。

比较新出的橙皮苷奶巧含有单葡萄糖橙皮苷，有助于改善末端循环，还有什么虾青素奶巧，含有可以减轻视疲劳的虾青素之类的。

这款我也是家中常备，作为一个管不住嘴的甜食党，这款巧克力真的还蛮好吃的，不仅满足了嘴馋，还能抑制糖份和脂肪的吸收，增强饱腹感，忍不住吃完一整包也不会长胖，特别适合大姨妈来访前忍不住想吃甜食的时候。

06

Asahi朝日脱油低盐脆薯片

热量：5kcal/枚

容量：88g 4小袋

口感：硬硬的需要一点牙力的脆片

非常合适送酒的一款低卡脆片，有好几款味道，我常吃的这款是牛蒡、胡萝卜、豆渣和黑芝麻混合的像小点心一样的脆片，也有别的口味的薯片，口感比正常薯片硬，需要一点牙力，香香脆脆的挺好吃。

一大包里有4小包，因为硬，一小包可以打发一个晚上的时间，哈哈哈……

07

卡乐比膨化蔬菜片

热量：140-190kcal

容量：35g/袋

口感：带蔬菜清甜的膨化脆片

这个系列的牛蒡片、红薯片、紫薯片是我百吃不厌的低卡膨化类食品，薯片的完美替身。都是新鲜蔬菜制的，能补充食物纤维，淡淡的咸味中带了一点蔬菜本身的清甜，又香又脆，超好吃。

一包热量在140～190卡，相对其他低卡零食来说还是比较高的，偶尔想放肆一下的时候可以考虑。

08

Asahi朝日一本满足代餐棒

热量：160-210kcal

容量：15g/袋

口感：口味丰富有甜有咸有软有脆

目前觉得最好吃的代餐棒之一，口味非常多，我试过的就有十多种，肯定不会吃到闷，如果能忍着代替一餐的话，减肥会有效果，代替下午茶也是个不错的选择。

但因为太好吃了，我经常忍不住吃多了吃撑（会有明显饱腹感），所以对我完全没有减重效果，是我的问题，不怪它哈哈哈。

口感很丰富，酥酥脆脆，还夹着果干，需要慢慢咬，能改善狼吞虎咽的坏习惯。众多口味里最爱草莓（我很喜欢甜食，这个对一般人而言会有点太甜）。

09

Asahi朝日玄米/奇亚籽饼干

热量：170-180kcal/小包

容量72g/袋

口感：多口味酥软夹心饼干

这个其实也算是代餐啦~不过我通常是备着作为应付低血糖的零食。一包里面还有小的独立包装，有需要的时候来一小包，低卡无负担。

外层是酥酥的饼干，夹着各种不同口味的夹心，味道选择非常多，我目前试过的就超过20种，有些会偏甜，但大部分都不错，特别适合花心的吃货。

10

Naris Up豆乳无糖饼干

热量：51kcal/袋

容量：45g/盒 3枚

口感：入口即化软糯夹心饼干

这款饼干的原理就是吸水性强的魔芋甘宁，跟之前的0卡糖差不多，适合搭配饮料和水一起吃，会有比较强的饱腹感。

这是我最喜欢的代餐饼干，小小一盒里有3小包，每包一块，虽然其貌不扬，但味道好极了，酥松香甜（无糖的，但真的有甜味），入口即化，还带着糯糯的夹心，口感很赞，饱腹感又足够强。

目前回购次数最多的一款饼干类零食，就是有点贵，在日本通常卖199日元一盒（大概12、3块）。最喜欢枫糖布蕾味，我爱甜食。

11

格力高每日水果饼干

热量：80kcal/3片（1袋）

容量：22.5g/小袋 3枚X5袋

口感：软糯带果干的饼干

这款就很合适当下午茶，果干含量特别高（日本水果少真的很可怜都要做成这种加工食物），这个饼干的果干做得比较香浓，不会太甜，口感软软糯糯，好吃~

12

Bourbon低卡豆乳饼干

热量：80kcal/2枚（1袋）

容量：107g/袋

口感：香脆威化饼的口感

这家的豆乳饼干区别比较大，蓝色的咸味苏打个人不太喜欢，因为太清淡了。红色的五谷味不错，很香很香，脆脆的口感也很棒。

最爱米黄色的豆乳卷，脆脆的卷里有豆乳夹心，有点花生酱的感觉，甜而不腻，热量还很低。另外还有款香香脆脆的豆乳威化饼也很好吃。

13

Taraml吸吸果冻

热量：32kcal/袋

容量：150g/袋

口感：果汁比较多的可吸果冻

每次去日本都扛一堆回来的吸吸果冻，果汁特别多，我通常都是放冰箱里，特别想喝可乐的时候就来一袋，美味又低卡，有点像喝益力多。

夏天的时候放在冰箱的冷冻层冰一下，拿出来就是吸吸冰，简直太爽，最喜欢桃子味。

13

ROIHIRO蒟蒻

热量：14kcal/个

容量：20g/个 6个/袋

口感：Q弹水果味果冻

目前最爱的一款果冻，QQ弹弹，果味纯正，不会太甜，热量很低，吃完一包都没压力，还会有饱腹感。

而且包装特别加分，很容易就能撕开，果汁不会弹到到处都是。

最爱水蜜桃，然后荔枝、橙子、葡萄、柠檬、奇异果、百香果……也都很好吃，真的是百吃不厌。

14

蒟蒻畑高纤低卡果冻

热量：25kcal/个

容量：25g/个 12个/袋

口感：Q弹水果味的果冻，单只包装的

这款果冻味道也特别好，果香浓郁，弹力十足，最喜欢白桃味，还有每年的限定版也常有惊喜，19年比较喜欢的是柚子和草莓。

不过这款果冻包装不太好撕开，果汁很容易沾湿手，要小心些。

15

Royal日东红茶皇家经典奶茶

热量：59kcal/14g（1小条）

容量：10条/1袋

口感：奶香比较浓郁不会过分甜的奶茶

挺好喝的一款网红奶茶，据说这个牌子是日本皇室专用，没有那种人工香精的味道，不会很假甜，奶味很浓，冲开蛮香的。

关键一杯热量59卡，可以冷水直接冲，懒人解馋的好帮手。

16

日本杏仁小鱼干

热量：34kcal/小包

容量：51.2g/16包

口感：完全不腥的小鱼干 烘烤香脆的杏仁

每次去日本必买的零食之一，小鱼干一点都不腥，有一点点甜味，搭配香喷喷的杏仁，真的太好吃了，甚至可以拿来当下酒菜，追剧的时候必备。

每小包34卡，据说可以补钙，可能挑食的小朋友吃也会比较好吧！

17

i factory梅子片

热量：40kcal/包

容量：14g/包

口感：酸甜带点咸的薄梅子片

真的非常薄，可能薄过纸片吧，一小包的分量不算太多，上面撒的是白白的盐粉，酸酸甜甜又有点咸，口感比较特别。

一片含在嘴里挺长时间的，卡路里很低，但个人觉得有点太酸了，如果牙齿不太好可能会被酸到，而且很开胃，容易停不下来哈哈哈。

食欲不振的时候可以试一试，拿来减肥可能没啥效果。

【口感太奇怪 不会回购的】❌

仔细盘了一下，发现印象深刻的低卡零食都还算比较好吃的，日本的低卡零食做得很讨巧，就一副很怕你因为口感不买它的焦虑，踩过的雷没有非常多，但是下面两款值得一讲。

01

asuzac魔芋干

热量：26kcal/包

容量：10g/包

口感：很难嚼的魔芋干，口味多但大多奇怪

这个实际上就是扮成鱿鱼丝的魔芋干，很难嚼，很硬，嚼到牙软也吃不完一包！

非常费腮帮子，大概是企图因为嚼累了就不需要再吃别的的意思吧，鱿鱼味还可以勉强吃，酸梅味和牛肉味真的难以下咽……不建议购买的零食，虽然很低卡。

02

WAKASHO奇亚籽蒟蒻

热量：19kcal/枚

容量：170g/10枚

口感：比起其它果味果冻要淡

依旧在小红书看了一下，依旧是Papi酱推荐过的，很红，淘宝随便一搜都是同款，它挤出来是满满的奇亚籽在里头，密集恐惧症可以绕道了。

口味比起之前推荐过的几款果味果冻要淡很多，基本没啥味道吧，也没有其他牌子好吃。

更神奇的是，它里头的奇亚籽偶尔还会塞牙缝......我自己吃完就应该不会再回购了，但是蓝小姐表示非常感兴趣啊哈哈。

-总结陈词-

好啦，今天的零食买手分享就到这里，总体来说我感觉日本大多网红低卡零食的踩雷率真的不会太高，差别也就在于口味和口感的偏好。

另外日本零食的口味一般都巨多，在不知道选什么口味会好吃的情况下，就选桃子味，甜甜酸酸的基本上符合大多数人的口味，如果连桃子味都能踩雷，那这款零食就真的没话说了......

如果你在健身或者在减肥，或者有意识要控制一下热量摄入，但又实在闲不下嘴的话，还是蛮值得去尝试一下。

至于胖不胖这件事情，本来就不能单靠这些小零食一蹴而就，多多动起来才是真理！

有买过的朋友，欢迎在留言区交流一下吃吃喝喝的感受哦，或者你有什么特别想推荐的也可以评论区告诉咱，今天就到这啦，下期见~

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