胸肌训练最有效方法哑铃（谁说练胸肌一定要用到哑铃凳）

去健身房锻炼最让人头疼的事情就是到了哪里发现每个凳子都被人占上了，如果你今天是练胸日的话真的是不走运，你不得不随时的盯着有谁用完这个凳子，然后你再以非常迅速的动作去把凳子抢到手。

但其实你知道吗？如果你遇到这种情况也可以马上开始训练的，谁说练胸一定要在凳子上练，我们只要能把胸肌的功能在各种动作中发挥出来就可以了，我们展开自己的想象力，想象有什么动作既不需要你使用凳子，你还能练到胸肌，想不出来吗？下面我就来为你分享几个不借助凳子就能完成的胸肌训练动作。

地雷杆单臂推是一种创新的胸肌训练动作，这个动作主要针对的是胸肌的上部，在做这个动作的时候，你需要先将杠铃杆的一端顶在墙角，然后用手抓住杠铃杆的另一端，你可以在手抓杠铃杆的这一端放上几个杠铃片，也可以不放一切都看自身的力量水平，然后站直身体，一只脚在前一只脚在后，把抓住杠铃的这只手往斜上方推，这个动作对于胸肌上部的刺激不亚于上斜卧推。

双杠臂屈伸是锻炼胸肌下沿非常好的动作，在做这个动作时记得要把身体略微地往前倾，你也可以在腿上悬挂杠铃片以增加训练的难度，可以说这个动作对于胸肌下沿的训练效果要比下斜卧推强得多。

躺在地板上做卧推相比于躺在哑铃凳上做卧推其对胸肌的刺激效果其实要强很多，因为做地板卧推的时候我们不能依靠肌肉的弹性来帮助自己推起杠铃，这也就等于是避免了自己的作弊，每一次你推起杠铃都相当于是一次动作的重启，你完全是需要靠肌肉的收缩来让杠铃升起，但是在凳子上做杠铃卧推的话有的人会依靠肌肉的牵张反射或者是身体对杠铃的反弹来作弊，这样做卧推的话是自欺欺人，不如躺在地上来看看你胸肌的真正力量是什么样子。

俯卧撑我们做过，但博苏球俯卧撑很少有人愿意做，因为难度太大了，本来做俯卧撑的话就是在身体与地面接触面减少的情况下的一种动作，这个动作对于身体的平衡能力要求高，而当你把双手压在博苏球上的话对于身体稳定性的考验性则更加的高，这个动作如果你每组能做上10次的话就非常不错了，但是这个动作却是一种胸肌的功能性训练，它能让我们练出来的胸肌更加的实用。

用双手夹着杠铃片然后把它向上推起，这是一种锻炼胸肌中缝的动作，很多人虽然胸肌很大，但是胸肌中缝却不那么明显，这会影响整个胸型，而当你用双手夹着杠铃片的话则会更多地刺激到胸肌的中央区域，这个动作可以躺在地上做，也可以站着做，如果你觉得运动强度小的话可以用手夹住两个杠铃片，这样你不得不大力的夹紧它以防止杠铃片掉落。

好了，以上是几个你不需要借助凳子就能完成的胸肌锻炼动作，当健身房人满为患你没有凳子使用的时候不要排队浪费时间，直接利用现有的条件练起来吧。