都知道熬夜伤身（你这样熬夜太伤身）

不知道大家有没有这样的烦恼，明明很困，但是一躺到枕头上，瞬间清醒，玩一会手机帮助睡眠，不知不觉已经过了十二点，感觉越玩越清醒，凌晨两三点好不容易睡着，又极容易做梦，每天六点就得起床准备工作，长期以往，身体疲惫不堪。一些经常熬夜的工作狂，长时间的脑力工作，从而错过了最佳的入睡时间，往往睡不够八个小时，经常这样的生活状态，变得易怒易暴躁，脱发、身体抵抗力变差，越来越容易生病。

现代人熬夜已经成为了常事，心里想七想八已经错过了入睡的最佳时间，无论白天怎么找补，都已经无法将自己夜晚损耗的睡眠补回来。经常性的睡不够会加重你的失眠，影响到你的工作状态和生活质量。

中医认为熬夜是指超过半夜11点还没有进入睡眠状态，就算熬夜了。因为睡不着导致睡不够八个小时也算熬夜，还有一些睡眠时间的不规律也算熬夜，比如3点睡6点起，5点睡1点起，都属于熬夜的范凑。

长期性的掉头发也是熬夜的一种并发症

中医认为熬夜也是一种疾病，而且非常容易伤害到脾胃，导致脾虚。而且还会伤害到肝脏，长期的熬夜还会导致失眠、多梦以及记忆力下降。根据中医理论，白日为阳，夜晚为阴，人体要保证营养平衡才能让身体恢复健康的状态。白天就要多活动，保持身体的活力，夜晚过了子时之后就要进入睡眠状态，让忙碌了一天的器官，也跟着你放松，让大脑也进入睡眠状态。

如果经常性的熬夜导致失眠的话，建议在白天多运动，让身体处于疲惫的状态，晚上在11点之前一定要进入睡眠，如果睡不足八个小时，可以在中午补睡半个小时，让身体充满活力。除了运动的方法之外，我给大家总结了三个可以提高睡眠质量的方法，跟着我学，让你不再熬夜，缓解失眠的症状。

木梳梳头可以疏通经络，宁心安神

一、梳头

睡眠不够的情况下极容易产生头晕的症状，可以每天早起之后梳头，最好拿木梳。从额头开始向颈部梳，每天梳两百次左右。古时候就有古人用木梳梳头，来缓解头痛和入睡困难的方法。梳头的时候，要注意把梳在头皮上的发丝拨弄在脑后，轻轻梳头，边梳头边用手指随着梳子的方向，向下捋动，以达到刺激头部的神经反射区，促进血液的循环，增强脑部的血液循环，从而改善脑功能和提高大脑的记忆力。

梳完头发后，可以将热毛巾放在头上五分钟左右，再将双手的食指和中指在头顶两侧来回循环按摩，这样的反复进行能有效的改善大脑的疲劳，促进血液的循环，达到舒经活络，安神定志的功效。

喝浓茶可以起到镇静安神的作用，帮助睡眠

二、喝浓茶和不喝咖啡

茶叶中含有的咖啡碱和茶多酚有镇惊安神的作用，能尽快的帮助人入睡，因此在入睡前喝一杯浓茶水有助于尽快的进入梦乡。如果你只是轻微的失眠，可以在睡前喝一杯红茶，但是不要大量的饮用。《饮膳正要》里记载到“茶叶有益健康，益肠胃，止消渴、安眠等功效”，所以睡前喝浓茶是有助于睡眠的。

咖啡的功效是提神醒脑、消除身体的疲惫。工作需要熬夜的时候就会喝一杯咖啡来替身，看着好像是在提神，实际上只是在消耗你身体的活力。而且你经常喝咖啡或者喝很多的话，非常容易影响你现在的健康状态。所以想尽早地入睡，尽量不要在睡前喝咖啡。

饮食清淡能起到帮助入睡的作用

三、饮食清淡

经常熬夜会影响到自己的脾胃功能，白天的油炸辛辣的食物会让肠胃无法消化，可能白天工作的时候为了提神，会喝一些比较冰冷的饮品，或者是为了满足自己的口腹之欲，吃一些油腻的食物，导致你的身体消化代谢产生问题。晚上因为腹胀产生睡不着的情绪。所以患有失眠的人，白天的饮食尽量要清淡一些，比如吃一些香蕉、南瓜之类的新鲜果蔬，睡觉前可以喝一杯温热的牛奶，睡前食用葡萄，葡萄可以缓解你紧张的情绪，帮助入睡。

想要不再失眠，重点还是在你自己身上，做好上面的三点，让你的入睡不再困难，保证有一个良好的睡眠状态。第二天工作的时候可以打起精神，有一个新的精神面貌去工作。