减肥午餐一般吃什么好（3个减肥午餐的营养搭配原则）

午餐这么吃，轻松瘦下来，你知道吗？

减肥期间吃好午餐，可以让你的减肥事半功倍。今天就给大家讲一讲减肥午餐该怎么吃，我们推荐大家减肥午餐，一定要保证营养丰富，结构合理。

第一，要保证充足的优质蛋白质

推荐大家午餐可以摄入100克左右的精瘦肉，有白肉，优先吃白肉鸡、鸭等禽类或者鱼虾，海产品是减肥午餐最好的蛋白质类选择，如果没有白肉，吃一些牛、羊、猪等畜肉也是可以的，但一定要吃较瘦的部分，不要吃动物内脏，也不要吃皮肉类，千万不要吃肥肉或者含脂肪多的部位。

第二，蔬菜一定要采用清淡的烹饪方式

再配上200克的蔬菜，烹饪方式要清淡一些，保证少油少盐，避免油炸、红烧等烹饪方式。

第三，一定要吃适量的主食

中餐一定要吃100克左右的主食，因为碳水是最清洁最高效的身体能量来源为肌肉和大脑提供能量是维持大脑正常功能的必需营养素，它不但能够节约蛋白质，还可以抗生酮的作用。

减肥期间主食要减少精细米面做的主食，要增加粗粮杂粮、根茎薯类主食的占比，如百谷餐、全麦类、燕麦、荞麦、藜麦、全豆类、土豆、红薯、山药、芋头、莲藕等等，这样不仅呢可以增加饱腹感，更有利于身体脂肪的燃烧和代谢。

做到以上几点，就可以帮助你享受一个科学的午餐推荐。大家可以尝试一下，关注我，教给大家更多的减肥知识。

蓝豆豆营养师总编辑