腕管综合征正确戴护腕图解（权威专家原创健腕操来了）

视频来源：复旦大学医学科普研究所

审核专家：复旦大学附属中山医院骨科脊柱外科 林红教授

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我们的日常生活离不开用手，现代的生活和工作又高度依赖于电脑和手机的使用。尤其是当下疫情反复，不少人都在封控隔离或居家办公，长时间刷手机、用电脑、做饭做家务成为此时常态。

于是，不少人都感觉活动后手指、手腕有酸胀感甚至麻木或疼痛，因此干什么都不方便了，很是苦恼！这种情况，您有可能是被腕管综合征（俗称“鼠标手”）或腱鞘炎（俗称“妈妈手”），这两种腕部劳损问题缠上了。

哪些人易受腕部劳损困扰？

腕管综合征常见于：

1. 长期过度使用腕部，例如电脑工作者、木工等。

2. 腕部有过外伤史或者骨折脱位史的患者。

3. 中年女性，特别是绝经期女性，其发病率较高。

4. 有内分泌病变的患者，例如糖尿病、肢端肥大症等。

腱鞘炎常见于：

1. 中老年女性、哺乳期女性；常做洗衣服、擦地、织毛衣、抱孩子等家务的妇女。

2. 从事手工劳作或经常使用电子设备的人：如经常使用鼠标、键盘打字的人；经常写字的学生；常玩手机、平板电脑的人。

避免腕部劳损困扰

预防是关键

1.劳逸结合，养成良好习惯

日常手部劳作不要时间过长，每30-40分钟停下来，让手指和手腕适当休息，活动放松一下。比如休息一下做做旋转手腕的动作；用力握拳再放松交替的动作；或将手指、手掌反压拉伸的动作，都可以有效缓解手和腕部的疲劳。

2.日常注意锻炼腕部

日常进行腕部锻炼，增强腕关节的灵活性和稳定性，能降低腕部劳损的发生率。

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3.避免关节的过度活动

在工作及劳动时，注意不要让手指及腕关节做过度弯曲或后伸的动作，避免提拉过重的物品，以及预防运动损伤。

4.远离寒冷环境、注意保暖

养成劳作后用温水洗手的习惯。手洗衣服时尽量不要用冷水，冬季下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

5.必要时适度冷敷或热敷

急性肿胀或疼痛初期时（急性期48小时内），适当冷敷可以减轻炎症反应，对缓解疼痛有利。可以用毛巾包着冰袋或冰冻矿泉水，在疼痛部位局部冷敷。每次10-20分钟左右为宜，以免冻伤。

48小时后，采取热敷有助于促进局部的血液循环，对加速炎症吸收和恢复有利。可用温度适宜的热毛巾或热水袋敷在患处，也可遵医嘱使用发热贴膏或促进血液循环的药膏。

温馨提示

温馨提示：

1. 如锻炼中出现疼痛、麻木等不适，请及时终止锻炼。

2. 手腕症状长期不缓解、严重的腕关节痛，应及时寻求专业医疗帮助，视具体情况采取理疗、手术等治疗。以免延误病情。

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