俯卧撑和卧推哪个对减肥效果好(最燃脂的运动--立卧撑)

立卧撑又叫波比跳,它是一种高强度,短时间燃烧脂肪的运动,它在健身房公认最燃脂的运动,所以小编的弟弟以前很胖,但是他很坚持每天做立卧撑,2个月后瘦38斤,从一个“小胖墩”变成帅气的小哥哥,他说做到这3点非常重要。

俯卧撑和卧推哪个对减肥效果好(最燃脂的运动--立卧撑)(1)


1.拒绝甜食、油炸食品,一日三餐少吃高热量食品。男生、女生对甜食、油炸食品没有抵抗力,比如蛋糕、奶茶、炸鸡、烤串等,总是忍不住吃它们,这些食品热量太高,大家要学会拒绝它们,或者用其它低热量零食代替,平时的三餐饮食,其中碳水:蛋白:蔬菜=1:1:2,富含纤维的蔬菜要多吃,少吃五花肉。

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2.坚持做50个立卧撑。立卧撑结合深蹲、伏地挺身、跳跃等一系列动作,在短时间内会心跳率迅速升高,所以它非常锻炼人的心肺能力,立卧撑能训练到全身70%的肌肉群,包括腹部、背部、臀部、手臂等,所以做完立卧撑后全身飙汗,很充分的燃脂效率,但新手要循序渐进做立卧撑,从少到多,不可一下做到50个。

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3.高强度间歇训练与腹部力量训练。要想最快减脂还要配合间歇训练,因为间歇训练在做完36小时后身体脂肪继续燃烧,这是很多有氧运动无法比拟的,比如跑步,间歇训练可以采用跑步来做,先高速跑步30秒,然后低速跑步20秒,无氧与有氧结合,燃脂效果好,跑完要放松腿部肌肉才能瘦腿,除此之外,要想在2个月减脂38斤,还需要做腹部的力量训练,增加腹部肌肉,可以做仰卧抬腿、反向卷腹、空中踩单车等。

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结语:男生、女生做到这3点,坚持2个月,瘦38斤不是问题,然后坚持做卷腹运动,六块腹肌会慢慢练出来,世上无难事,只要肯攀登,点赞富三代,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)


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