跑步要跑多久才可以减肥（才有明显的减肥效果）

想要跑步减肥，那么跑多久才能有效果呢?相信很多爱美的女孩都会有这样的想法。那么就来说说看跑步对减肥的影响吧。

先来说说看医学的专业看法吧，运动医学上说，像是那种需要爆发力的短距离运动，主要是以无氧代谢为主，就比如说跑100米，这样的运动就是无氧代谢。

像跑400米，或者游泳100米，这样更持久，费力的运动可以叫做中距离运动，在这种时候，身体本来还有氧运动，会跟进行的无氧运动相互结合，相互促进。当长距离运动，就好比跑1500米以上，身体身体进行剧烈运动时，是以有氧代谢为主的，不过虽然说是起主要作用，但还有其他的在起调节作用。

有氧代谢主要是靠糖、脂肪、蛋白质转化为ATP为大家的身体提供能量的。不过无氧代谢则不同，通过肌糖原和CP转化为ATP，从而为大家的身体提供能量。所以说，如果想要减肥，就要多做进行有氧运动。当然了，有很多妹子并不算胖，想要拥有好的体态，有健康的肌肉，像什么马甲线，A4腰啊，这种时候就要配合无氧训练。

在进行运动锻炼时，肺活量和肌肉量会影响大家的运动能力。为了增加肌肉量的，进行更多运动，无氧运动是当之无愧的选择，当大家的运动量上去了，肺活量也会跟着上涨。进行锻炼还有一点，就是增加耐力，这就是就是高强度间歇运动。然后就是增加耐力，说的通俗点，就是要跑起来，而且不能跑的太慢了。

至于为什么要强调运动的强度，因为运动的强度和大家的耗氧量息息相关，而耗氧量就更脂肪的消耗挂钩，所以说，最大可能的就是要加大运动强度，这就是增加运动量。判断运动量，有一个简单粗暴的办法，就是心率，心率越快，耗氧量越大，耗氧量大了，这就意味着运动强度大，这样才能减轻体重。

在运动医学上有一个关于心率的公式，不过这样的运动量不是一般人能达到的，一般情况下，只需要大家做强度适中的运动就可以了，这样就已经很足够了。不过如果要进行中等强度的有氧运动，二十岁和四十九岁的人心率最好是维持在一百二十五到一百三十五左右，这个范围是适合的。