减肥最快的方法1星期减20斤（减肥先定一个小目标）

最近很流行王健林一个亿的目标，对于普通人的我们来说，土豪的世界真是难以理解。所以，我们还是聊聊减肥吧。相信有不少的人还在减肥的道路上挣扎。这篇文章要说的，就是不妨我们先定一个小目标，例如，一个月先减它个十斤。要实现目标，你不妨试试下面的一个月减肥方法。

原则：

饮食热量每天不少于1200大卡

无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

懂得如何控制总体的热量

每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物）。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。

一个月减肥计划实行方法

第一周

减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周

经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

第三周

通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱：苹果餐 柠檬水 香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。

第四周

终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

小编提醒：

在以上的一个月减肥计划中，每次饭前喝一杯荷钱茶，可以更好的减肥。这个茶中包含有荷叶、桑叶、罗汉果、决明子等。其中荷叶含有丰富的化脂生物碱，既能够隔离肠道的脂肪，减少脂肪的吸收，还可以帮助分解体内多余的脂肪，并强劲的排除体外。而罗汉果具有通便润肠的作用，决明子则可以帮助降血脂血压。这几味药发挥各自的优势，配合上面的减肥方法，可以获得更好的效果。做法如下：

用料

桑叶2克、荷叶4克、山楂3克、决明子3克、罗汉果3克

做法

将荷叶、罗汉果、山楂、决明子和罗汉果碾成粉末；将碾碎的配料放入茶袋中，加热水冲泡5到8分钟；每天饮用2—3次，一次一杯即可。

（如果觉得自己做太麻烦，可以选择现成的荷钱茶，配方是一样的即可，效果不打折扣）

因为我们的身体在快速减肥过程中，会导致身体的营养跟不上，所以需要逐渐的增加食物的种类的摄入量，有助于帮助身体适应恢复饮食，同时获取足够的营养。每餐只要六分饱，不要突然恢复饮食，如果这样还不能达到减肥的效果，可以用第一周的饮食再重复一个星期，这样效果也许会更好。