八个动作让双腿紧实（有效搞垮身体的两个姿势）

近日有报道称，九零后女生因腰痛前往医院检查，发现两腿长度相差1.5cm，询问之后了解这个女生因为长期跷二郎腿导致一侧骨盆上倾，从而出现假性短腿。

跷二郎腿这个动作在日常生活中随处可见，无论老人小孩，很多人一坐下来就会忍不住把腿翘到另一条腿上，会感觉到很舒服。

但是这个看似舒适的动作却会对我们的身体造成很多不良的影响。骨科医生提醒大家:长期跷二郎腿不仅影响人体的体态，还会对身体造成非常多的危害。

一 、赶紧把腿放下！长期跷二郎腿有这些危害！

1.形成O型腿

O型腿的患者在双腿并拢，双侧踝关节触碰到一起时，双侧膝关节中间会留有空隙而导致无法碰触到一起，会使整个双下肢呈现英文字母O的形状。

而研究发现，人体在跷二郎腿时，会增加一侧腿的负重，并且还会增加患关节炎的风险。

另外，由于上面的腿受力不均匀，会使身体向内偏斜，可能会造成内侧膝关节间隙的压力增加，软骨磨损加重。并且，位于膝关节外侧的腿部肌肉韧带如果受到持续的牵拉，就会使其松弛，久而久之就会有产生O型腿的风险。

2.形成静脉曲张

在我们跷二郎腿久坐的时候，由于双腿的互相交叉，可能会压迫血管致使血管腔变细，影响腿部的血液循环，使腿部血液不能顺畅回流进入心脏。长期保持这样的坐姿，会使血液淤积在下肢腿部，可能会出现青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血等疾病，久而久之就有可能形成静脉曲张。

3.形成血栓

跷二郎腿会使我们下肢深静脉回流产生异常，下肢深静脉明显受压，从而使静脉回流异常，导致血栓形成的几率会增加。

如果患者本身就患有下肢深静脉血栓，跷二郎腿很容易使血栓脱落。血栓脱落后，随着血液循环进入下腔深静脉，并且跟随着全身的血液循环，最终到达肺部，形成肺栓塞，严重的话甚至可以导致死亡。

4.会造成脊柱异常

正常人体脊柱成s型，有四个生理凸起，颈凸、腰凸向前，胸凸、骶凸向后。

跷二郎腿时，两侧骨盆受力不均匀，为了保持身体的平衡，身体会向前倾，脊柱就会向后凸。

这两种姿势保持时间久，就会使原本的脊柱以及正常位置的椎间盘受力不均匀。在压力高的部位就会容易产生椎间盘的退化损伤，并且当椎间软骨环断裂之后，会使椎间盘中的髓核突出，形成椎间盘膨出或突出，这就是我们常见的椎间盘突出症。

5.影响生殖健康

研究发现长时间的跷二郎腿会使两腿之间的温度有所升高，会使细菌滋生，容易影响男性生殖健康，同时也会增加女性出现妇科问题的几率，严重的话还会影响生育。

跷二郎腿有如此多的危害，人们应该在日常生活中有意识地不做这个动作。许多人为了避免自己不由自主的跷二郎腿，想出了许多别的坐姿来放松自己，那么这些姿势就不会对身体造成损伤了吗？

二、这些姿势，比跷二郎腿危害更大！

人在放松时会不由自主地将一个腿放到另外一个腿上。大多数人都知道跷二郎腿对人体有害，为了戒掉二郎腿，会选择脚踝交叉坐。

但是，脚踝交叉坐比跷二郎腿更伤害骨盆！

研究发现，跷二郎腿和交叉腿坐其实是差不多的，长时间架起二郎腿或两腿交叉，都会对髋部、腰部和脚踝造成不良影响，久而久之就会对肌肉、血液造成危害。

除此之外，还有“葛优瘫”这个动作。

人们在瘫在沙发上的时候，除了腰肌，还有与沙发接触的颈肩也承担了巨大的负担，额外的压力会造成颈椎内部应力分布过大，颈肩肌群紧张，甚至还会造成韧带拉伤。

腰部是腾空的，久而久之，这些组织会出现劳损，失去原有的固定作用，将会造成腰椎间盘退行性病变，引发腰痛并且，骨盆也是倾斜的，长时间如此会对骨盆造成损伤。

当人们在电脑前工作时，上半身会不自觉地保持接近屏幕，脖子前倾、肩膀耸起、背部前凹的姿势。这种姿势不仅会造成肩部肌肉紧张，持续时间久还会带来肩部肌肉劳损，人们会有肩颈部僵硬疼痛的症状。

另一方面，这个姿势也增加了对腰椎的压力，长时间也会对腰椎造成损伤，引起腰痛。

注意：二郎腿还有这些好处

但是我们也不能把翘二郎腿一票否决。心理学家发现，跷二郎腿可以舒缓人的心情，避免抖腿，缓解紧张。

除此之外，对于孕妇来说，可以通过短暂的跷二郎腿内纠正部分骨盆分离和倾斜。此外，骨科医生提醒:对身体造成最大伤害的是久坐，久坐会引起静脉曲张，静脉血栓等各种疾病。因此，保持同一个姿势超过30分钟，就一定要站起来活动一下。

三 、如何改善二郎腿？

骨科医生告诉大家：保护关节的重点是保持平衡。

二郎腿其实不是一种疾病，只是一种不健康的生活习惯。因此，大家在生活当中应该有意识地主动避免这种行为。

比如，当我们坐下时，可以在腿上放本书，想要跷二郎腿时，书会因为不平衡而掉落，这就会提醒你不要跷二郎腿。

另外，在患者膝关节骨骺没有完全闭合时候，使用下肢支具来固定腿部，来矫正二郎腿腿型。如果二郎腿已经严重影响我们的关节形态时，我们也可以通过手术治疗。

但从最根本的来说，我们还是要从改善我们的坐姿开始。那么这时候人们就会提出疑问，到底应该怎样坐才是对身体较好的姿势呢？

四、坐直就是正确的坐姿?

对于我们的坐姿问题，人们通常会有一个误区，认为坐姿就是正确的，其实并不是这样。

举个例子，如果我们盘腿坐的时候，腰也是挺直的状态，但是长期的膝关节弯曲会让我们的肌肉紧张，关节受损，血液循环发生障碍，引起一系列的循环系统疾病，比如，肺栓塞。并且对于女性来说，长期的盘腿坐还容易造成下肢肥胖，影响美观等一系列问题。

那么什么才是正确的坐姿呢？

事实上，正确的坐姿，要求人们肩要和坐骨在同一条直线上，此时的姿势是对人体骨骼和肌肉最好。这就要求在人们背部挺直的基础上适当进行前倾，双手自然下垂，手可以摸到膝盖。

正确的坐姿要求不弓背，脖子挺直坐到椅子的2/3。坐在椅子上的时候，大腿应当与座位平齐，或者是稍低于座位，脚在地面上也应该放平。如果身高较高或者较低，应适当地调整座椅的高度。

正确的坐姿维持的时间久，也会让人感觉到疲惫，此时，我们可以练习做布鲁格放松姿势 。

首先，大家要坐在椅子的边缘，膝盖低于臀部，打开膝盖的同时，双脚脚尖轻微向外，下背部位轻微的向前使得骨盆前倾，向前挺胸抬头开舒缓胸椎。

打开双臂，掌心向前，张开五指，轻轻收下巴，拉长后侧颈部。在

做这个姿势的时候要调整呼吸，使呼吸缓慢绵长。当感受到身体紧绷时，就可以做这个姿势，通过此姿势，能明显感受到身体的放松，缓解疲劳。

拓展：震惊！ 脊柱侧弯还会影响内脏器官？

骨科专家提醒: 家长要注意！在孩子洗澡或游泳的时候，如果出现两个肩膀高低不平，背、肩胛骨不一样高，或者是两边腰线不对称，就要留心孩子是不是发生了脊柱侧弯。

两种方法来自查是否发生了脊柱侧弯。

首先我们可以采取弯腰测试。

向前弯腰90度，双手下垂，低头，臀部抬起来，将膝盖打直，从背后来观察测试者的背部，如果背部出现一边高一边低的情况，则会就提示患有脊柱侧弯。

另外，可以坐在地上，伸直脚来看脚尖的高度，手放在后面，支撑上半身，让腿伸直。全身放松之后，双脚可以自然分开，这时就要观察自己脚分开的角度。如果分开的角度不同，就是脊椎有发生的侧弯。

研究数据调查显示，我国已经有超500万的中小学生出现了脊柱侧弯，大多数的病例发病于十岁到骨骼发育成熟之间。

脊柱侧弯非常常见，并没有生命危险，一般不会引起严重的问题，但是随着时间增加，如果侧弯程度增大，会对器官造成严重的影响。

首先脊柱侧弯会影响心肺功能，由于脊柱侧弯发生在腰、胸、腰段居多，严重弯曲的脊柱会导致胸廓畸形和胸廓容积下降，影响了儿童心肺的发育，造成心慌，气促等症状。

其次，对儿童的生长发育来说，会使女孩的双侧乳房发育不均匀。另外，一侧肋骨突出压迫骨盆，会致使骨盆倾斜变形，甚至影响女性成年后胎儿的孕育。

其次还会影响儿童智力的发展，脊柱侧弯会牵拉并且压迫脊神经和颈动脉的正常分布生长，导致神经传导和血液养分运输受阻。此时脑部的营养供给匮乏，会使神经传导迟缓，使得大脑反应迟钝，记忆力和注意力等各项指标都会下降。

此外，弯曲的脊柱也会压迫腹腔使得腹腔容积减小，影响胃肠道功能，引起食欲不振、消化不良等反应。

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