每天步行2万步正常吗（每天步行7000步能降低死亡率）

步行，被世界卫生组织认定为：世界上最好的运动。要说步行的好处，有的人认为能增加微信步数，接受朋友的夸赞。有的人则觉得能燃烧脂肪，瘦身变美。同时，步行还有助于缓解身心压力，改善睡眠。不管怎么说，步行的确有益健康。

但是最近网上流传这样一种说法：每天步行7000步，能降低死亡率。对于这种说法，有的人觉得言过其实，太夸张了。有的人则认为有一定道理，可以尝试。那么，事实是什么样的？这种说法是真的吗？医生为此解释清楚，一起来看看。

每天步行7000步，能降低死亡率，是真的吗？

《美国医学会杂志》曾今发表过一个论文，研究人员在2011到2015年之间，对1.8万名美国老年女性，平均年龄在72岁，进行了调查。通过仪器记录她们每天步行步数以及步行速度，分析步行和死亡率的关系。经过长时间追踪调查。他们得出这样的结论：

每天步行每增加1000步，死亡率就降低15%左右。在步行达到4400步的时候，死亡率大幅下降。这些人跟每天只步行2700步的人相比，死亡风险降低了40%左右。而每天步行7500步，死亡风险不再降低，也不再升高。所以，有人提出步行越多，死亡风险越低。每天步行7000步，能降低死亡率。

基于这项研究，我们认为这种说法是正确的。此外，研究者还将步行快慢跟死亡率进行分析。发现两者之间没有必然关系，然而对于老年人来说步行速率越高，出现肌肉扭伤，关节疼痛甚至是骨折的风险会越高。

关于步行，你需要注意这三点。

首先，保持正确的步行姿势。

抬头，背部挺直、放松。下巴突出，集中注意力。双肩自然向后拉，有助于肺部吸入更多的空气。膝盖伸直，上身稍稍前倾。重心在后脚大拇脚趾根部，用后腿蹬。用大腿带动小腿前进。尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不要外八、内八。在行走的过程中，双臂自然下垂，有节奏的甩动手臂。

其次，选择最佳锻炼时间，在空旷的草地上行走。

选择早上8——10点步行，阳光充足，气候宜人，光线好。在软软的草地上步行，膝关节受到的冲击不会太大。如果你有骨关节炎的，要尽量避开坚硬的水泥路。最好不要在晚上步行，视线不好，容易出现意外。

最后，步行之前要热身，行走过程中要保持相对快的速度。

热身是为了增加身体关节灵活性，减少拉伤概率。而有节奏，相对长时间的快速步行，有助于改善健康情况。能够消耗热量，减少脂肪，控制体重。促进下肢静脉回流，促进心脏健康。活络关节筋骨，疏通血管。提高心肺能力，促进血液循环。放空大脑，缓解压力，促进精力恢复。另外，步行能够锻炼身体协调能力，有助于延缓衰老。

总结一下，步行是很好的运动方式，坚持步行有助于身体健康。而每天保持7000步步行，能够降低死亡率，延长寿命。但是步行要保持正确姿势，做好运动准备以及保持一定频率。运动方式对了，养生保健效果才看得见。