练太极拳要掌握的知识（把握五个原则练好太极拳）

练好太极拳悟性加勤学苦练必不可少，但是找到一个好的练习方法，则能让我们事半功倍，进步更快。笔者根据对杨振铎宗师、杨军老师的拳理学结，及自身的练习感悟，归纳了练习杨氏太极拳传统套路的五个基本原则，供拳友们参考。

1.牢记三句话走好“太极步”

杨氏太极拳的步法分为定步和走步二个部分，其中对于走步的要求，有三句话形容：一曰“迈步如猫行”，二曰“如履薄冰”，三曰“如履汤泥”，这三句话分别指出了出步的顺序、出步的速度及提脚的高低。

“迈步如猫行”的意思是说我们出步的时候，脚底要如同猫爪一样滚动前进，提脚先提脚跟，然后是脚掌脚尖；落步要先落脚跟，再落脚掌脚尖。

“如履薄冰”是指出步的时候速度要匀，落步要轻。落步时不带重心，脚底踩实，涌泉落地后，再将重心前移。

“如履汤泥”的意思是说走步的时候要如同在泥水地里行走一样，提脚不过脚踝。提脚过高，则泥水溅出；提脚过低，则拖泥带水。

2.四肢含曲有弹性

5.落地生根劲方整

杨军老师在讲课时常说，要先有根才有劲。意思是说劲力的发放须在脚底踩实，涌泉落地后。这是一个上下相随的问题，也是劲整不整的问题。对于劲力，拳经有云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气。这句话指出了劲力来自于脚底，通过用脚蹬地与地面的反作用力而产生劲，再由下而上传递到身体发劲的末梢（手、肘、肩等部位均可为发劲末梢），因此，劲力发放的前提必须是双脚全掌着地，重心落于涌泉，脚下才能生根，劲力才能传递。

那么如何做到上下相随，让劲力毫无损失地传递到身体的末梢呢？这就需要我们对劲力的蓄和发有一个清晰的理解，要明白在一个动作中何时为蓄，何时为发。但是无论是蓄还是发，都是随身体或重心转换移动来完成的，而发劲则必须要在前脚落实后，方可随重心移动将劲力发出。如左搂膝拗步，右臂蓄在右侧，发在肩前，遵循“曲蓄直发”原则，右掌发劲的轨迹应该是由右肩前直线击出，右掌与右脚形成一条直线。所以当右掌蓄在右肩前时，左脚应同时全掌着地，然后随重心前移，弓腿将右掌由肩前击出。