每天走1万多步会怎么样（健康人每天走1万步）

夏季到来，又到了徒步健身的高峰，不少市民都选择走步健身，但不少人却因此患上了疾病。哈市的张女士就选择了徒步减肥并多次参加徒步大赛，在走过几次两至三万步的大赛之后，张女士开始感觉小腿疼，尤其是上楼时疼痛加剧，来到哈市红十字中心医院骨外科检查为跟腱拉伤。

（网络配图）

骨科医生提醒市民，徒步不当，会造成跟腱损伤、肌肉拉伤，平时就有骨科疾病的人甚至会加重病情。

每种人群可以承受的徒步锻炼是不一样的，每天走多少合适，怎么走，都是有讲究的。

对此，记者采访了哈市多家医院的骨科医生，做出了健康图表。喜欢徒步的读者，快来对照一下吧。

怎么走才健康？

走多少才合适呢？一些个性好胜的市民以朋友圈步数夺冠为标准，对此，骨科医生表示万万不可，并给出了一个标准参照。

（有的人晒出的图片显示，他一天走出了4万多步）

专家观点

哈市红十字医院骨外科主任唐校光表示：

普通上班族，每天正常的行走约为5千至6千步左右，若以健身为目的，一次行走一万步是可以的，以不感到疲劳为准，速度应以1万步全程1小时至90分钟为宜。

老年人的膝关节、踝关节承受能力相对差一些，因此步行锻炼不宜一气呵气，老年人步行不应以步数为计量标准，而是以“百米”为标准。每次走一百米左右，达到血管微微扩张并略微降低血压后即休息。在得到休息后，再进行下一个“百米”锻炼，进行几轮以自身情况而定。

单从骨科来讲，青少年身体潜力巨大，正是开发身体潜能的时候，健康的青少年每日的步行无上限，只要自身不感觉疲劳和关节不适即可。

哈市第二医院骨二疼痛科主任雷南伟表示：

腿关节有病的市民，应多从事些不让关节负重的运动，例如游泳等，但也不是完全不能走，否则关节得不到锻炼。

同样也不能以步数来计划，而是根据自身情况进行少量、多数的运动，以感到关节酸胀，还没达到疼痛的时候休息；在酸胀减轻后，再开始下一周期的运动。

徒步参照表：

（点击可看大图）

小贴士：

跟腱损伤症状

运动时感到脚后跟疼痛，应立即停止运动并休息。跟腱损伤初期，踝关节后下部有酸、胀或轻微的疼痛感，随着病情的发展，可以变为持续性疼痛，特点是刚开始活动时疼痛感比较明显，活动开后明显减轻，而在休息以后病情又加重。

如何预防

哈市骨伤科医生由涛介绍，挑选合适的鞋子；做相对充足的热身活动，如慢跑、肌肉拉伸等；锻炼后多拉伸小腿的腓肠肌和跟腱，保持跟腱的坚韧度；平时常做一些小负荷的腿部运动，如纵跳、拉伸等；遵循客观规律、循序渐进。

如何治疗

唐校光医生提醒，经过一段时间的自我护理，休息、冰敷、服用非甾体类消炎止痛药等，症状会明显好转。走路时有疼痛感的人，可使用专用的后跟垫提高鞋子的后跟。情况严重的人，及时就医，可用封闭治疗缓解疼痛。

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文字：生活报记者 徐日明