9分钟虐腹训练动作（体脂率25以下的女孩）

原创内容，擅自搬运者必究！

现在的女生所追求的不仅仅是平坦的小腹，而是马甲线。只有腹部的马甲线条，才是健身女生的最高境界，我们先来看看拥有马甲线女神有多“性感”！

羡慕女神的马甲线吗？

而马甲线不是你想练就能练出来的，你的体脂率不能高于25%，因为高于25%脂肪会覆盖住肌肉线条。所以，只要体型是那种微胖的那种，那练出马甲线需要花费更多的时间与精力。

那体脂率没有高于25%的呢？小脂现在就奉上一组虐腹动作，让马甲线重见天日吧！

动作一、屈膝卷腹 做2组，每组做30个，组间休息30秒。

动作二、交替抬腿 做2组，每组做25-30个，组间休息30秒。

动作三、侧抬腿 做2组，每组做35个，组间休息30秒。

动作四、卷腹 做2组，每组做20个，组间休息30秒。

动作五、侧身虐腹 做2组，每组做20个，组间休息30秒。

动作六、俄罗斯转体（没有哑铃可以用矿泉水来代替）做2组，每组做30个，组间休息30秒。

腹肌马甲线养成记！坚持1个月，分分钟练出马甲线！

肥胖人群是不是想问，你的体脂率高于25%，要怎么才能练出马甲线？

首选，你要进行有氧运动来进行刷脂，每周至少进行4次，每次不少于半个小时。可以选择你喜欢的打球、游泳、爬山、跳舞等运动。

在饮食方面也要多加忌口，控制每天的热量不要超标，例如油炸、甜食、薯片、碳酸饮料等等不要碰，食物尽量清蒸或者水煮，还有睡前3小时尽量不要吃东西。

运动 饮食双管齐下，想不瘦都难了，到时候再结合这套虐腹训练，就能成功刷出马甲线！

你准备开始运动了吗？