快速燃脂减肥的两个动作（这几个黄金燃脂方法）

原创内容，擅自搬运者必究

减肥的人，平时注意一些生活细节，学习一些有助于减肥的生活习惯，可以让你消耗更多卡路里，保持苗条的身材，远离肥胖的困扰。

这几个黄金燃脂方法，让你快速瘦下来，拥有一副好身材！

1、三餐一定要规律。

饥一餐饱一餐的人容易养成易胖体质，因为身体不知道你的下一餐是什么时候，每次进食的时候身体都会拼命堆积热量，而不是保持高代谢运转水平，脂肪更容易堆积起来。

不要为了减肥而不吃早餐，也不要跳过晚餐，三餐都要吃，坚持早餐补充蛋白，午餐八分饱，晚餐吃得少，这样可以让你身材慢慢瘦下来。

2、提前一个小时入睡。

熬夜晚睡不利于身体的恢复，会加速身体机能老化。不要熬夜比平时提早1小时入睡，可以给身体机能足够的时间修复，第二天更加高效地运转，身体代谢水平也会提高。

3、不要坐着不动。

我们需要利用琐碎时间动起来，比如办公时间，每隔1小时起来活动10分钟，促进下肢血液循环，改善小肚腩跟大象腿。每天累计步行一万步以上，这样可以保持身体的活动代谢。

饭后可以起来活动散步半小时，促进食物消化，提高卡路里消耗。饭后1小时内不要做剧烈运动，容易影响消化，引起胃岔气。

4、主动喝水。

不要等到口渴了再喝水，水分是保持身体运转循环的主要动力，缺乏水分会影响身体运转。

尤其是早起后身体水分流失，血液循环低下，这个时候我们需要补充一杯温开水，这样可以有效唤醒身体的代谢，促进废物的排出。

一定要戒掉各种有糖分的饮料，尤其是碳酸饮料、奶茶等饮品，每天主动喝水，喝水量在2L以上，尤其饭前可以多喝一些水，这样可以减缓饥饿感，有效控制进食量，提高减肥效果。

5、坚持深蹲、俯卧撑训练。

这2个动作可以锻炼身体的主要大肌群，肌肉的生长可以提高身体基础代谢，提高卡路里消耗，还能有效预防肌肉流失，让你消耗更多的卡路里，提高燃脂塑形速度。

我们可以隔天进行一组力量训练，每次15-20次，重复5-6组，组间歇时间越短越好，给肌肉足够的泵感，才能提高肌肉维度。

6、晚餐早点吃。

晚餐太晚吃，会影响睡眠时间，多余的卡路里也会转化为脂肪堆积起来。我们应该避免大鱼大肉的现象，同时在19点前完成晚餐，多吃蔬菜少吃主食，热量不要超过550大卡，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪，提高减肥速度。