有氧减脂运动推荐（最减脂的有氧运动）

一、HIIT到底是什么？

HIIT全称是“High-intensity Interval Training”，即“高强度间歇训练”，HIIT的重点有两个：高强度和间歇。

二、HIIT是怎么减肥的？

通过高强度和低强度运动间歇交替的训练方式能够使减脂和消耗热量的效果更持久，有研究表明，高强度训练的减脂效果在72先是后仍很明显。

三、怎样做HIIT效果最好？

只要满足“高强度、短间歇、多间歇”，持续15～20分钟就能达到HIIT健身的目的。比如全力冲刺一分钟、慢跑一分钟、重复5-10次，或者快速跳绳一分钟、慢速一分钟、重复5-10次。

四、简易HIIT训练计划

1.跳跃拍手一分钟，休息十秒

双脚自然站立，双手垂于两侧准备。跳起的同时打开双手双脚，双脚宽居着地同时击掌，然后恢复起始动作。

2.直膝踢腿一分钟，休息十秒

自然站直准备，一脚向前直踢的同时用对侧手触摸脚尖，左右两侧轮流交替。

3.俯卧登山一分钟，休息十秒

双手撑地面，保持收腹，背部呈一条直线。一脚前驱，尽可能前伸，之后换另一只脚。

上述三个动作重复4组，一周3-4次，坚持下去，很快你就会发现自己变得更完美了。