既健康又美容养颜的减肥餐（一份简单的既营养又健康的减肥美容食谱献给想要变美的你）

在中国，现代年轻人以瘦为美，大部分年轻人在美容护肤的同时通过节食、吃药等方法减肥，尤其是年轻女性，其实这是不健康的，很容易走向另一个极端，即暴饮暴食。正确的减肥方法应该是遵从低热量、低脂肪、高蛋白、高纤维的原则。现代生活节奏越来越快，很多人便想通过走捷径来美容和减肥，这样就会使很多人步入误区，正确的减肥方法应从饮食和运动方面入手。

一、健康的美容减肥食谱

1、早餐 鸡蛋、豆浆、豆腐脑、燕麦粥、全麦面包、苹果、酸奶、牛奶、苹果、蒸玉米

2、午餐 清蒸鱼、煎鸡蛋、炒青菜、豆腐蘑菇汤、冬瓜汤、煎鸡胸肉、凉拌黄瓜、凉拌豆芽

3、晚餐 烧牛肉、蔬菜沙拉、玉米骨头汤、紫菜蛋花汤、粗粮粥、烧豆腐、面条

4、注意 三餐应食用适量米饭，以提供日常活动所需能量。

5、加餐 以水果或牛奶为主，有时可食用全麦面包、蔬菜沙拉等低能量食物。

二、美容减肥注意事项

1、晚餐后禁食。晚上人体代谢缓慢，吃进去的食物很容易滞留体内，转化成脂肪。

2、平时少吃碳水化合物。虽说碳水化合物能为人体提供能量，但碳水中含有大量糖分，容易转化成脂肪。

3、运动必不可少。减肥不能光靠饮食，还要加强锻炼，不然很容易反弹。

4、减肥期间要拒绝各类饮料奶茶、蛋糕甜点、高油高盐食物。

5、尽量不熬夜，不抽烟，多喝水，才能使皮肤越来越好。