防晒合理顺序（防晒的ABCD原则）

紫外线对皮肤的伤害

在导致皮肤老化的所有外部因素中，紫外线的伤害是最大的，皮肤的老化甚至直接被称为“光老化”。

光老化厉害到什么程度呢？

《新英格兰医学杂志》发布过一张照片，28年驾龄的69岁卡车司机由于对着窗的左脸较右脸日晒时间更长，左脸生理年龄已经到了80多岁，但右脸仍保持在60多岁的状态。

那么，紫外线对皮肤有哪些伤害呢？

1、晒伤

如果不采取任何防晒措施，一般黄种人在强烈阳光下暴露15分钟左右皮肤就会被晒红，再继续晒，会灼痛，甚至脱皮。

2、晒老

紫外线、蓝光和红外线会导致胶原蛋白和弹性蛋白损伤、皮肤角质层异常增厚，皮肤弹性、水润度和光泽变差。

3、晒黑

黑色素细胞感受到紫外线后，会加速分泌黑色素，输入周围的表皮细胞，黑色素细胞的体积也会增大，最终导致皮肤变黑。晒黑之后，想要皮肤恢复到晒黑之前的状态，就不那么容易了。

4、光敏反应

部分人对紫外线敏感度高，被紫外线照射后可能会发生急性反应，若此时摄入大量光敏食物，在光敏成分的诱导下，可能会发生严重的光敏反应，症状表现为起疹、渗出、红斑、瘙痒等。

注重防晒是最重要的护肤功课之一。如果做不好防晒，就不要奢谈护肤了。

这里不是说紫外线一无是处。事实上，它可以消毒杀菌、有助于合成维生素D。

认识紫外线

紫外线分为UVA、UVB、UVC。

1、UVA

长波紫外线，穿透力最强，可达到真皮层，是皮肤老化、晒黑的首要因素。玻璃、薄布无法完全隔离UVA。

2、UVB

中波紫外线，可以到达皮肤的基底层，主要会晒红、晒伤皮肤。玻璃可阻挡UVB。

3、UVC

短波紫外线，会被大气的臭氧层阻挡。

黄种人对UVA敏感，更容易晒黑，不易晒伤；白种人对UVB敏感，更容易晒伤，不易晒黑。

紫外线可通过阳光直射、周围建筑物和地面反射、漫反射等方式到达我们的皮肤。

防晒的ABCD原则

说到防晒，大家可能第一时间会想到防晒霜。但是，防晒是个综合性的工程，绝不能只靠防晒霜。其实，从某种意义上说，防晒霜只是一个补充的角色。

下面我们谈一谈防晒的ABCD原则。

1、防晒A原则：不被晒到，是最好的防晒

紫外线再强，也不可能穿透一面墙。最好的防晒，就是不被晒到。做到以下两点就可以避免60%甚至更多的紫外线伤害。

1）10:00~16:00之间，避免在阳光下活动。12:00~14:00是一天紫外线最强的时段，16:00后，紫外线的强度明显降低。

2）外出活动时，选择阴凉的地方行走、停留，比如树荫下、房檐下。

2、防晒B原则：首选硬防晒

硬防晒，是指以伞、帽子、墨镜、衣物等物品来遮挡紫外线、可见光甚至红外线的防晒方法。

3、防晒C原则：在必要时涂防晒霜

避免依赖防晒霜，减轻皮肤负担，因为无论何种成分的防晒成分，都或多或少有一定刺激性，有些成分的副作用还比较大。

敏感、破损、有炎症的肌肤更应该谨慎地选择防晒产品，因为某些防晒剂更容易进入这类肌肤，可能会导致光敏反应。

但是，在必要的时候，一定要使用防晒霜，比如：

1）户外作业

2）海滩游泳

3）野外远足

4）高原登山

5）在夏天学习驾驶

6）长时间在烈日下运动

7）硬防晒不足或者不方便防护紫外线

在进行户外活动时，应该选择防水的、具有高防晒能力的防晒霜。

4、防晒D原则：适当饮食

研究发现，摄入抗氧化成分（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）可以减轻日光的伤害。

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