颈椎有问题一般怎么调整（最核心的问题并非退变）

老年人中，颈痛的人群占比很高，都认为是年纪大了，就会存在退变、老化，真是这样吗？孔医生并不这样认为。

今日，我要和大家聊一聊，中老年人的颈痛问题，颈痛的程度与自身的姿势存在着较大的相关性。#守护银龄世界#

因为在临床工作中，我们针对肩胛骨的位置、胸椎后凸（驼背）、上颈椎过度伸展的改善，都能有效治疗颈部疼痛，甚至一些继发肩颈功能障碍的疾病，如高血压、打鼾、失眠等，都有着比较好的疗效。

随着现代人群生活习惯的改变，低头伏案时间的增加，导致颈椎病的患病率明显增高，且发病的群体也越来越年轻化。

颈痛是颈椎病早期的主要表现形式，据估计，颈椎病患者在1年内，颈部疼痛的发病率在10%-25%之间。在颈部疼痛的同时，往往会伴随着周边肌肉群的紧张、僵硬、沉重、活动受限，在早晨或长时间低头，可以诱发症状的加重，活动后稍可缓解。

而在青年人群中，长期伏案学习、工作，姿势异常等，很可能会由颈部的疼痛转变成交感神经型的颈椎病，引发失眠、多梦、抑郁、焦虑等；这不仅会增加他们的心理负担，还会对日常生活带来极大的影响。

如今的信息产品多样化，科技是在不断进步，加速了不同年龄阶段人群的颈椎退化；比如手机、电脑的过度使用，可导致颈部长时间处于前屈状态，进而发展为“头前移、圆肩、驼背”的异常姿势，这很可能与患病率增高和颈痛年轻化有关。

在临床工作中，我们把这种“头前移、圆肩、驼背”姿势所引发的各种问题，称之为“上交叉综合症”。#家庭健康守护官#

在我们人体解剖中，颈椎有7节，把枕骨和第一、二颈椎称为上颈段，而把第三至七节颈椎称为下颈段。

常规而言，我们人体颈部处于非常理想的姿势时，是下颌微收、头在肩膀之间、肩在躯干之中偏后，正所谓昂首挺胸，双肩打开的姿势；此时的头颈部肌肉系统是一种最佳的平衡状态。

而异常的颈交叉体态姿势，实际是颈椎之间的上下交叉。头前移，简单理解就是：头部相对肩部过度前移，几乎在所有成年人中，都有不同程度的头前移。

而头前移的状态，其实是下颈段表现为屈曲状态，上颈段表现为伸展的状态；若下颈段过度屈曲，其实是来源于上胸椎的后凸，从形态上来看，就是驼背；而过度的上胸椎后凸，会导致背部的肩胛骨前移，肩胛骨平面宽大，肱骨内旋，从而发生圆肩。

对于经常处于伏案低头工作的人而言，多表现为圆肩、驼背、头前移的姿势，会导致颈周围的肌肉从原本静息长度变成习惯姿势下的长度。

在胸前下部（胸肌、胸锁乳突肌、斜角肌）和颈背上部的肌肉(上斜方肌、头半棘肌、头夹肌、枕下肌群)就会出现习惯性地紧张、短缩。

在颈前上部（颈深屈肌）和背后下部（斜方肌中下束、菱形肌、冈下肌、小圆肌）的肌肉被习惯性地拉长、无力。

这种强弱肌连接形成了一种典型的颈交叉，肌肉失衡的状态会引起关节功能障碍和疼痛不适，会涉及到颈肩部的疼痛及活动受限、神经和血管卡压之后的手麻及发凉。

对于这种体态问题，要想纠正，并非一日之功，需要长期坚持锻炼。在此，孔医生推荐以下6个训练动作，供大家参考：

整体调整

整体调整

胸肌拉伸

前锯肌训练

胸椎灵活性锻炼

肩外旋肌群锻炼

颈椎病的发作，关节、间盘的变化，是建立在异常体态基础之上，要彻底改善这种颈肩痛，还是得了解颈交叉体态的肌动力学变化、肌肉失衡的状态。

所以，中老年人颈椎病的发生，并非年纪大了，颈椎退化、老化的问题，而是存在异常的颈交叉体态。#谣零零计划#

我是带您学习健康科普知识的孔医生，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注，这是对我最大的支持和鼓励；若觉得有用，请分享给身边的家人、朋友，分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！谢谢转发！

@头条辟谣@头条健康情报局@头条健康