跑步后怎么锻炼肌肉腿型（避免小粗腿的跑后拉伸详解）

拉伸小腿详解，预防肌肉腿，避免小粗腿！跑步以后会变成肌肉腿！小腿粗到底会不会？那今天跟大家分享一下，我怎么拉伸我的小腿的。怎么样去预防肌肉腿的形成？

第一步，双脚分开，双脚与肩同宽，垂直，伸直呼气，往下发力时呼气，上收时吸气，吸气。吸气尽量发力的时候不是靠身体往前压，而是尽量使腹部收紧以后，腹部核心这部分发力。这样你会发现，身体往前压只是挤压，但是腹部发力的时候，是从我们的大腿根部，从髋关节这里就感觉到有压力了。髋关节处有压力感，有拉伸感的，对腹部发力。

从这里开始，大腿后侧有紧绷感，膝关节后侧有拉伸感，到膝关节到小腿都会有拉伸感。呼气的时候往前伸，呼气时发力，吸气的时候往后，有人说你这个韧带不行，根据个人承受能力，伸的不够下对我这韧带是不是很好？但是你会发现我这个程度的拉伸，这个程度的伸展就已经是很明显的，小腿有强烈拉伸感，膝关节后侧也会有拉伸感，后腿这个做的时候就很明显的，拉伸以后肌肉就不会堆积，就不会形成肌肉腿。

只要你跑完以后，跑后拉伸，这个动作坚持做一侧30秒，每侧30秒拉伸，然后做个基本上是做个两组，不会产生肌肉腿的情况。

运动要健康，跑前热身，跑后拉伸是必不可少的，加油！