老人走路运动规律分解图（走路能锻炼大脑）

医生认为，走路是可以改正日常生活不良习惯，使身体越来越健康的方法，作为最简单且最方便的有氧运动，不仅可以刺激额叶，还可防止脑神经细胞的萎缩。

随着人年龄的增长，脑部的额叶功能也会衰退的更明显，有氧运动可预防脑血管障碍、脑梗塞等疾病。为什么说走路是最有效的运动方法，即便像跑步、游泳、打球等有氧运动，效果更佳，但是对于老年人来说，还是走路最方便、有效。

据了解，年龄在65岁以上的老年人，通过走路运动后，可增加额叶外侧的颞叶和前部口带回的厚度，提高注意力；另外，走路运动还可活动大腿肌肉，增加脑部 的氧气运输量，同时，走路运动还可刺激大脑分泌有助于脑细胞生长的物质，进而减少走神、以往等大脑衰退的现象。

怎么样走路可以有效的锻炼大脑呢？学会这8大神奇步法，让人越来越年轻。

第一大步法——大步走

大步走可将全身的肌肉都参与其中，增加运动量，并且，大步走期间，肌肉比较用力，可以增加全身的血液循环，因此，想要大脑好，首先要大步走。

第二大步法——十点十分走

有的人会疑问，什么叫十点十分走呢？是指走路过程中，水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。也就是说，要挺胸昂头，且坚持走200步以上，对颈椎也有一定的好处。

第三大步法——一定要扭一扭

老年人走路一定要时不时扭一扭，这样可以改善腰颈的灵活度，还起到按摩内脏的作用，一定程度上减少了大小便失禁的发生。

第四大步法——锻炼呼吸

走路过程中要保持顺畅的呼吸，可以每步一呼吸或者三步一呼吸的方式，这样可以有效的锻炼肺部功能，并使全身都充满氧气。

第五大步法——高抬腿走

由于老年人缺乏练习高抬腿，导致骼腰肌的力量变差，高抬腿走路就可以锻炼骼腰肌的力量，每天坚持高抬腿走路100步，就能发现爬楼梯都变轻松了。

第六大步法——倒着走

首先倒着走要注意安全。保持身体挺直，脚部自然下落的姿态，手臂自然的摆动，这样可以强化腰腿的肌肉，加强平衡能力。

第七大步法——认真走

走路一定要认真，不能分神，这样可以使大脑控制每一个走路的动作，长时间下来，可以锻炼神经系统的调控能力，避免小脑萎缩的发生。

第八大步法——弹着走

双脚同时向前，力量来自于十个脚趾，使人弹起来，可以对脚趾、脚腕等起到锻炼的效果，还可减少拇外翻和减肥的功效。