最容易发胖的主食少吃就能瘦（让你发胖的主食）

“三分靠吃，七分靠练”在我们减脂的过程中，饮食一定要注意，如果饮食处理不好，减脂的效果也会不好，有的时候我们很注意饮食，但是效果也是差强人意，那么你不妨看一看，在你的每一餐内这些容易发胖的主食有没有超标：

1、白米饭（白粥）

每一百克生米的热量是346大卡，当我们把白米饭煮熟后吸收了水分每一百克白米饭热量为115大卡。白米饭是我们日常碳水的主要来源，是很不错的碳水，但是吃多容易长胖，减脂期内要适量吃。建议煮米饭时加入点糙米一起煮。

如果将大米饭煮成白粥，时间越长碳水化合物越糊化升糖指数就会变得更好，饱腹感很差，不要吃。

2、面条

生的面条每一百克热量301大卡热量，煮熟的面条每一百克107大卡，面条淀粉含量较高，升糖指数也较高易于消化，血糖浓度升高，胰岛素过量分泌，促进脂肪合成。而且面条的做法有很多种，汤面、拌面、炸酱面、麻酱面等，热量会更高。减脂期内应少吃。

3、馒头

每一百克馒头热量大约223大卡。馒头发胖的原因在于你可能伴着美味的饭菜在不知不觉中吃了好几个，所以一定要少吃。

4、饺子

好吃不过饺子，我们中国人在每一个节日都喜欢吃饺子，可是每一百克饺子的热量有350大卡，所以不要经常吃。

5、馄饨

馄饨是由肉与面粉组成，面粉中淀粉含量过高易发胖，而很多馄饨店为了提高馄饨的口味，会在肉馅内加入很多肥肉，热量会变得更高。所以要少吃，尤其是外面卖的馄饨。

6、包子

每一百克肉馅包子的热量大约230大卡。我们平时吃饭的时候总是吃过多的包子，在不知不觉中摄入过多的热量。同时为了提升包子的味道，很多商家会加入过多的肥肉，更容易长胖。所以要少吃。

7、油条

很多人在早饭喜欢吃油条豆浆加咸菜。每一百克油条的热量是388大卡。而且油条的做法是油炸，是高油高脂类食物，极其容易发胖。摄入100g油条的热量需要你跑步一个小时来消耗，所以欺骗日可以吃，平时尽量不要吃。

8、汉堡

每一百克鸡腿堡的热量为292大卡。汉堡作为一种方便的食物深受广大年轻人喜爱。汉堡如果不考虑做法，营养元素均衡，有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维。但是汉堡在制作过程中鸡腿等肉类大部分是油炸，同时也会加入很多酱，这样汉堡在不经意间，脂肪含量超标，热量超标变成一种发胖食物。所以要少吃。

看到这，很多人会想这也不能吃，那也不能吃，中国人不就是吃那些主食过来的吗？

这里强调一点，这些食物是针对减脂期内的人，如果你不是在减脂期内，可以随便吃。其次，每一种主食的后面都有一句话，要少吃，而不是不吃。

所以，在减脂期内的你，看一看你的每一餐是否有这些食物的身影，这些主食是否吃的过量了。

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