李一桐最新路透上班（李一桐发文告别狂飙）

《狂飙》收官，有多少人不舍，豆瓣评分从9.1降到了8.8。

开年以来霸占热搜，席卷社交平台，真正的高开高走，老戏骨们自不必说，收获了超高的关注度。

而她，主角团里唯一的90后，饰演孟钰的李一桐，面对一众老戏骨，在采访里，她笑称“我觉得我进入了一个顶级叔圈”。

剧里的表现也可圈可点，接得住老戏骨招，角色的年龄跨度大，也保持住了自己的节奏。

印象最深的是孟钰被绑架的戏份，被解救出以后，她产生了强烈的应激反应。

面部肌肉不断抽搐，嘴角、眼球翕动，神经质的碎碎念，哽咽的哭腔，把孟钰劫后余生的情绪演绎地淋漓尽致，自己也说这是一场最难挑战的戏。

但也被关注吐槽是镶边女主，在剧中就像一透明人，存在感很低，完全输给了大嫂陈书婷。

收官后，主演们都发文告别，面对质疑，她说：

看到有说孟钰不出彩，孟钰像挂件，孟钰不贴剧情，孟钰崩人设……可是陪她走过那段人生，不忍心苛责……孟钰太难了，怎么都是错。

作为演员呢，毁誉由人，看到好多鼓励也有好多批评，都表示感谢，狂飙真的很好，能参与这部作品，也真的很幸运。

真诚永远是必杀技，她与角色互相取暖，如果她与安欣走到一起，结果会不会不一样？

演员诠释每一个角色，要面对角色带来的荣誉和压力，我们普通人也也一样，成为自己生命的主角，一生中也要面对各种压力。

而长假之后，看似放松的假期，节后身心要承担的其实要更多。

一、被过度消耗的身体。

时间倏忽而逝，转眼已经上班一周，这漫长的一周恍惚上了好几个月。

虽然已经上班一周，但还有好多小伙伴仍然感觉没有适应。

身心好像就要从一个空间横跨另一个空间，没有了过渡期和适应期，再面对往日的工作，很多人出现了节后综合征的症状。

1）睡不好，精神萎靡，每天神经紧绷，面对工作少了游刃有余，多了紧张焦虑，工作效率极低，有人还会出现恶心、眩晕、神经衰弱的情况。

2）假期暴饮暴食，辛辣刺激的食物摄入过多，加重肠胃负担，肠道菌群平衡被打破，引起腹泻、便秘等症状。

3）假期走亲访友，各种聚会，饮食不规律，吃得多不运动，身体对食物的具体认知感也会出现异常，容易引起神经性厌食。

身体被过度消耗，无形的压力让精神萎靡不振，该如何调整。

二、无形的压力、焦虑。

压力是一种应激反应，机体内下丘脑-垂体-肾上腺这三点一线形成了人体的应激反应中心。

它最早由生理学家Hans F Selye于1956年正式引用至心理学领域（之前压力是物理学领域的研究术语，并未延伸至心理学领域），认为压力是“个人在受到外界环境的各种刺激后做出的一种非特异反应，属于一种典型的适应综合症”。

人们每天都会经历一定程度的压力，且无法完全消除。当压力过大时，就会成为一个对个人的行为、人际关系和健康带来影响。

这时候就有了积极的压力和消极的压力。

积极的压力指的是提高绩效和生产力相关的正面压力；消极压力是一种负面压力，会导致工作表现下降和对健康造成的负面影响。

而个体面对压力和应对压力时产生的感知和反应，会影响压力是正面和负面。

1、压力下的身体反应。

身体的不适增加心理的压力，那根隐藏在身体里的弹簧被越扯越开，个体不能应对时压力越来越大，高压之下身体又会发出更多的抗议，甚至引起更严重的健康问题，比如血脂血压的问题。

还有一些人压力过大，会出现失眠、多梦、健康、易怒等症状，甚至出现紧张不安、焦虑或抑郁的状态。

面对压力，希望你能找到与它想和谐的控制点，和它成为朋友，身体也会感知到，慢慢趋向正向的表现。

2、正视压力，接纳它。

正视压力，与自己和解，正视正在发生的一切，试着去接纳它，这种过程就像与压力在谈判，也在无形中是向自己传输一种观念，让大脑开始把神经活动从情绪和恐惧里划分出来，转交给负责它的区域去处理和掌控。

想象一下自己曾经经历过的压力释放过程，是不是当你在改变想法，做正向的思考时，大脑也在发生切实的变化，一步步把你从压力、恐惧中拉出来，让你逐步想到解决具体问题的方法，缓解它们对生活、身体造成的影响。

3、换位疏解，运动是最好的解药。

每个人疏解压力的方式不同，可以回想下自己曾经在经历挫折、磨难时的心态，也可以和朋友聊天，释放负面情绪，也可以得到朋友的安慰和建议。

也可以记录下来，设置自我可见的朋友圈，或者用写写日记，记录下那些压力很大的时刻，从旁观者的心态去审视一下那些笼罩着自己的情绪阴云。

每天安排一段时间做做运动，运动能够调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素、BDNF和ⅤEGF等化学物质，运动自上而下地转变了我们的自我概念，帮助情绪转向正向。

它能帮助调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递，让我们感受到一种征服感，提升自信心。

身心在这一过程中，意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动对应机制的时候，就增强了抗压的能力、

三、运动做对压力降级。

不同的运动方式对机体产生的刺激不同，产生的作用也有差异，同时也对应着不用的运动强度。

在选择运动方式时，大家也可以根据自己的压力情况选择不同的运动方式。

像瑜伽、爬上、健身操或者有氧操之类的可以帮助促进新陈代谢，保持大脑冷静；滑冰、骑自行车等中强度的运动可以帮助释放VEGF和FGF2因子，缓解压力。

如果能坚持20分钟以上的高强度运动，比如跳绳，心率可以达到70%-80%区间的运动，这也是注意力集中的最佳时刻，能帮助促进人体加速分泌生长激素HGH。

这种激素产生于大脑，能帮助我们提升活力，增加自信心，缓解不良情绪。

近年来的研究表明：力量型训练明显影响了人体生长激素（HGH），蹲举使HGH水平增加了一 倍。

当然，现在很多小伙伴可能刚从羊圈里出来不久，在做运动时，要根据身体的具体恢复情况和不同的阶段，选择合适的运动。

下面一组放松训练，睡前练一练，消解不良情绪好入睡。

动作一：半脊柱扭转式

做法：

1、坐立，保持脊柱自然伸展，腹部收紧，右腿伸直，左腿屈膝。

2、随呼气，双手经侧向上伸展，身体向左侧扭转，右手放于左膝外侧，左手放于身体外侧，感受胸腔扭转，注意肚脐尽量指向正前方。

3、保持5次均匀呼吸。

动作二：反板式

做法：

1、坐立，随吸气，伸展脊柱，双手落于臀部后侧，双手指尖朝向脚尖方向。

2、呼气，臀部上推，保持收腹，身体呈一条斜线。保持5次均匀呼吸。

动作三：狂野式

做法：

1、左手向外侧转动90度，左脚脚尖指向斜前方，右手颈体侧沿身体方向向上伸展，眼睛看向天花板方向。

2、保持脊柱伸展，腹部收紧。保持5次均匀呼吸

动作四：上犬式

做法：

1、转动身体向左下方俯卧，双手与肩同宽，落于胸腔两侧。

2、绷直双脚，脚背贴实垫面，双肩内收、下沉，感受腹部前侧及胸腔段的伸展。

3、保持腹部收紧，若感到腰痛，屈肘降低伸展高度。保持5次均匀呼吸。

动作五：婴儿式

做法：

1、双膝向两侧打开，臀部上推，微做塌腰翘臀状，双手向前推地，臀部落于脚后跟，感受脊柱伸展。

2、保持5次均匀呼吸。

动作六：骆驼式

做法：

1、起身，双手抓握双脚脚掌，随呼气，臀部向前推动，同时伸展胸腔，视线来到天花板方向。

2、保持收腹，尽量使胸腔段伸展，避免腰椎代偿。2、保持5次均匀呼吸。

这一组练习，每周坚持2~3次，不仅舒缓情绪，还可以帮助提高身体的灵活性，改善久坐不动肩背部僵硬，促进消化，按摩腹内脏器；同时能缩小腰围，改善扁平臀、大象腿，让你在春暖花开的姐姐解锁细腰长腿。

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