健身后怎么缓解肌肉酸疼（健身后肌肉酸痛的原因）

凡是健身的人，都会遇到同一个问题：那就是健身过后的肌肉酸痛。肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，另外一种是延迟性肌肉酸痛。

这里特别强调的是，如果运动过后肌肉感觉到刺痛的话，这种情况就属于肌肉拉伤了。我们用手可以摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。这种情况下是不能继续锻炼的了，需要休息待其完全康复方可锻炼。

什么叫乳酸堆积的酸痛呢？这种酸痛是指在运动过程中，运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时被分解，导致大量乳酸堆积在体内。而肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉发生收缩会挤压血管阻碍血液流通，从而引起肌肉酸痛。这种酸痛，通常情况下出现在运动后的几个小时内。

延迟性肌肉酸痛则是在锻炼24小时后出现的肌肉酸痛。运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还伴有肌肉僵硬，轻者有压疼感重者肌肉肿胀。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经。

练过肌肉的朋友们应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。

那肌肉酸痛还能继续练吗？答案是可以的。不过不是对酸痛肌肉部位进行锻炼，而是对身体其它肌肉部位进行锻炼，因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。

例如，如果锻炼者的酸痛来自腿部，那么可以针对上半身手臂、肩部等其他部位进行训练。继续练有一个好处就是，可以促进人体血液循环，加快修复肌肉，缩短酸痛时间。

但是，如果锻炼后的酸痛严重影响到训练或者日常工作和生活，建议还是休息先吧。

缓解运动有以下方法：

①对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。

②洗个热水浴，促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，要是能够配合按摩效果会更佳。

③冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。

这样做的原因是，可以加快血液循环，促进肌肉恢复，同时冷敷还有止痛的功能。

看完以后，你学会了吗？