减肥平台期如何不反弹（减肥产品不敢用）

每次看到有些人在网上发“求减肥药”“求减肥方法”，我都恨铁不成钢，朋友呀，光靠外力是一时的，靠自己才是硬道理。

即使靠药物一时减下来了，但是你生活习惯不改变，一两个月过后，还是会反弹回去，用药不能用一辈子，而生活方式的改变，饮食结构的调整，不仅会让你瘦的健康，还会让你终身受益！

这个减肥时刻表你一定要存下，坚持坚持再坚持！养成习惯，“瘦子”离你不远了

6:00-8:00 晨练时间

为什么说一日之计在于晨，早晨是唤醒身体的大好时机，有条件练练操跑跑步，如果体重太大或者是产后没多久可以练练“八段锦”。

最好选择室外运动，早上晒太阳可以促进体内多种微量元素的吸收，对脾胃消化和吸收能力也有一定改善。

古人说可以补阳气，有些女性朋友肚子大、腹部肥胖也跟体内有寒气排解不出有关，多晒太阳寒气也会慢慢消散，瘦下来也是不费工夫的。

如果需要上班或者送孩子，抽不出来时间的话，可以选择骑单车、爬楼梯，能步行就不要开车等，提高身体活跃度，燃烧脂肪。

7:00-9:00 喝水瘦身时间

7：30左右可以喝起床后第一杯温水，隔一段时间再喝一杯，在这个时间段喝上2杯水，能够比不喝的人要瘦2-3斤。

喝水后可以湿润肠道，促进胃肠道蠕动，这就是为什么早上喝完水，就想上厕所了，要知道及时排便也能瘦哦，光看体重秤上降下来的数字是不是就觉得很开心？

而且早上喝水还可以帮助身体排出毒素，皮肤也会变好。

8:00-9:00 早餐时间，吃对早餐瘦得快

很多人不吃早餐，午餐非常饥饿，也不管食物啥样，就拼命吃，不自觉就吃的多，变胖了。

早餐可以吃的食物：鸡蛋、玉米、紫薯、全麦面包、菠菜、山药、牛奶、豆浆等

大家可以自由搭配，保证营养均衡即可。

11:30-12:00 午餐时间

午餐搭配参考：主食 蛋白质 蔬菜

比如：一拳头粗粮饭 一份鸡胸肉 一份菠菜，大家根据自己的情况随意搭配

有些减肥的朋友不吃主食，只吃点水果沙拉，这是错误的，不吃碳水主食容易心情烦躁，还会脱发，我们减肥就是为了好看，为了让自己自信快乐，节食瘦下去会让人面色蜡黄，浑身无力，就有点本末倒置了。

14:00 午睡充电时间

一上午繁忙的工作或是生活琐碎，短暂的午睡不仅能缓解疲劳，也有助于身体的新陈代谢，加快脂肪分解。

17:30-18:00 晚餐吃得少，掉秤少不了

有些朋友说，劳累了一天，终于要吃顿好的了，于是“烧烤啤酒小龙虾”，一顿饭的快乐是有了，几天的烦恼就来了，一顿饭把一星期的减肥成果给破坏了。

晚餐呢，我们讲究三大原则：少油、少盐、少吃

晚饭热量不要高，低脂的同是还要讲究营养搭配，可以吃一些西蓝花、水煮虾、和一小块紫薯，几个小番茄，可以吃体积大一点，热量低一点的食物就行。

19:00-20:00 运动排汗时间

晚饭1个小时可以进行适量运动，可以消耗热量，减少脂肪的囤积，比如，快走、瑜伽、跳绳等，选择一个你比较能坚持下去的运动，可以拍照打卡，也可以每天自我鼓励，也可以来找我交流，只要积累，就会有效果。

22：00-22:30 睡觉 熬夜会变胖，这是真的！

睡得太少会让体内激素紊乱，降低瘦素水平，长期下去，容易有变胖的风险。而且有些人喜欢熬夜追剧，熬夜刷视频，手里还拿着小零食，你不胖谁胖呢？

当你有一个健康的饮食习惯，懂得食物搭配，再去看那些零食的配料表，相信你不会再有食欲！

另外，一定要多喝水，多喝有助于提升身体代谢，瘦得更快。

还有就是吃饭不要刷视频，看手机，不知不觉饭就吃多了，因为看到很多人减肥走了弯路，所以我非常想把自己学到的健康减脂知识，还有很多饮食生活习惯迫切的告诉大家，帮助更多人瘦下来，大家还想知道什么减肥知识，可以给我留言！