用什么方法能缓解脚疼（上班族都要清楚）

随着时尚来袭，高跟鞋是广大办公室白领美女们必不可少的装备之一，高跟鞋穿久了常常脚掌酸痛。那这如何缓解呢

防止足部疼痛的方法

1、避免长时间走路

走路太久会使得脚部的压力增加，从而会产生不良的疼痛感，尤其是脚后跟的部位。另外若遇到长途行走或站立事项，则需掌握正确的姿势和步伐，并间断休息。以此减少足部负重时间，从而防止足部疼痛。

2、穿鞋有讲究

一般而言，最好选择一些质地柔软、舒适的鞋子，少穿高跟鞋，能很好的减轻足部的压力，从而防止脚骨的损伤。

且对于一些常穿高跟鞋的女性来说，可以使用脚部护垫，从而减少鞋子对足底的摩擦。另外一定要穿适合自己尺码的鞋子，不能过小和过大。

3、温水泡脚

泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的

同时我们也可以做一些基本的动作来缓解脚部疼痛

1、足弓拉伸：坐在椅子上或者平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜

2、脚底蹬踏动作：平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

3、脚趾夹物法：这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。

另外，出现脚后跟疼除了要做好治疗和锻炼的工作外，还应该注意日常的保健护理，要保护好脚后跟，首先要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋;同时注意不要让脚过度疲劳。有的人由于工作需要，例如售货员，每天站立的时间较长，则可以采用改变站姿的方法，前倾和后倾站立相交替或者时而扶着柜台放松一下脚关节，以防止韧带的某一部位长时间承受太大的力量。如果脚跟已经有了疼痛发炎的现象，就应该停止运动，让韧带充分休息。