吃多了会发胖的水果有哪些呢（水果吃多了会长胖）

又到了露肉的季节，很多人开始了减肥环节，除了运动，就是控饮食。很多人会选择水果作为晚餐，殊不知这样不但减不了体重，还会适得其反。

为什么呢？水果一吃就停不下来呢？因为水果里含的糖分都是果糖，甜度高于葡萄糖与蔗糖，刺激多巴胺分泌，食欲蹭蹭蹭的也就见怪不怪了！你身边有没有朋友，吃一斤葡萄还很轻松；还有橙子，一吃就停不下来，哪怕因为胡萝卜素增加手指都变黄了，都在所不惜。

吃水果，会高血糖？有个怀有身孕的朋友，特别喜欢吃酸酸甜甜的食物，加上平时都特别喜欢吃各种水果，现在更是肆无忌惮，每餐都有几种水果，以至于产检时被告知血糖有点高了，要连测血糖一周观察。为什么呢，因为有些水果糖分特别高，比如芒果，榴莲，大枣，西瓜，加上果糖的升糖指数也比较高，所以过量饮用，会引起高血糖。

为了避免吃水果引起发胖，建议尽量选择含糖量低的水果食用，比如草莓、西瓜、樱桃、柚子、雪莲果、猕猴桃等。并且所吃水果的热量要计算在每日总热量当中，保证总热量不超过该天的消耗量，就不容易引起发胖。

人体不是热量的简单加减法。控糖增肌减脂才是保持健康的关键。你吃进去的脂肪，跟你体内留下来的脂肪是两回事，你吃进去的脂肪留不下来，它吃完就排掉了。糖是百分之百吸收的，而脂肪会排泄。因为果糖不受磷酸果糖激酶的控制，很容易转化为合成脂肪需要的甘油部分。

那么怎样才能科学减肥呢？适量运动，健康的生活方式，必不可少，但要记住，凡事有度，过犹不及。经常听说，有人减肥失败后，暴饮暴食，有人运动损伤了膝盖，这都是得不偿失的。我们也经常听健身达人分享：“少吃多动，管住嘴迈开腿就行了！”关于饮食，科学证明，只有达到了一定的能量缺口的饮食才可以，具体是500-750大卡。换句话说，只要让我们每天吃进去的能量比我们现在每天的总消耗小500到750大卡，理论上来说你就能成功减肥。

怎么能实现这个缺口呢？最简单的方法就是，少吃，直接比现在每天少吃500-750大卡的食物，能量缺口就出来了。500大卡，大概是一包薯片的能量，当然这包薯片大概100克。

具体操作起来，可以先减夜宵，再减含糖饮料，然后再减零食，如果加起来还不够设定好的能量缺口，那就要去减正餐。有饿的感觉很正常，但饿其实只是身体感受不代表身体需要。吃的总能量低，也不代表着必须节食，可以吃些高蛋白类食物，粗纤维蔬菜，含糖量较低的水果。具体操作，每天早中晚用餐量可以是3：5：2，早上吃得像国王，中午像富翁，晚上像乞丐；而糖分的摄入量应该是5：5：0，水果可以适量吃，但最好在早上，或者至少是3点之前，这样有消耗时间，晚上杜绝水果。而且饮食有顺序，不能空腹吃水果，正确的顺序是先吃蔬菜，其次诸如肉类的蛋白质，最后再吃富含糖类的食品，比如碳水类。

减肥不能单方面用力，调整饮食、科学运动、管理压力和睡眠，缺一不可。我喜欢网上一句话，叫做“为理想而奋斗，捎带挣钱”。减肥也应该是这样，为健康而生活，捎带瘦身。