如何锻炼颈椎病的最有效方法（三个小动作坚持下去）

三个小动作，教你预防和缓解颈椎病！

今天教大家3个小动作，来预防或者缓解你，一定要记得收藏哦。

第一个动作，就是在看手机或者看电脑的时候，尽量保持头颈保持竖直的一个状态。我们可以把电脑屏幕调高，看手机的时候手机在放一个支架，不要前倾！因为这个姿势是非常伤我们的颈椎的。

第二个动作，就是拿手按住我们的头抵住！然后用头去对抗我们的手。做任何动作都是头要竖直的状态，不要前倾！(保持)10秒钟。好换一边，用头顶住我们的手，用力10秒钟。每天做3-5组，锻炼颈部肌肉。因为只有肌肉强大，才会对我们的脊柱有一个保护作用。

第三个动作，拿一根手指按着我们的下巴往后推，15次为一组，最好把它按出双下巴，然后我们再用头去顶我们的手指。这样颈部这个地方感觉在发力，加强组，10秒为一组，坚持10秒钟。这是一个加强锻炼的方法。每天3-5组，颈部肌肉在锻炼了以后，一定要记得拉伸和放松一下。哎这样你记住了吗？