教你不长肉减肥晚餐（1个月甩掉拜拜肉）

拜拜肉，也叫蝴蝶袖。

尽管名字看起来一个可爱，一个美丽……但是每个人都讨厌这块肉。

尤其对于女生，有了拜拜肉，夏天都不敢穿短袖的好吗？

的确有碍观瞻。

这块肉的位置，位于我们的大臂肱三头肌外侧。

说穿了，当你的手臂肌肉不够，而且又开始堆积脂肪的时候，拜拜肉就出来了。

它就是你的上臂肌肉，挂不住多余的脂肪的表现。

你们看，正常手臂和拜拜肉手臂，视觉上的差异：

在现实生活中，天鹅臂和拜拜肉的对比，是下边这样的……

左边的貌似是古力娜扎小姐姐吧？手臂就特别美。

右边是不是社会我柳岩姐？尽管胸很大，但是手臂线条确实有点抱歉的。

对了，一般胸比较丰满的女生，特别容易受到拜拜肉的困扰。

因为胸部丰满本身就说明上肢的脂肪堆积比较容易，一旦不注意，30岁以后就会出现手臂脂肪堆积，就成了拜拜肉。

辣么！怎么样才算应对拜拜肉的好对策呢？

其实秘诀就很简单：

1.增加手臂的肌肉含量，但是不要练太粗

2.消减上臂的脂肪。

对于消减脂肪来说，拜拜肉这个部位其实非常好减脂。

人体脂肪削减的顺序，通常是先瘦小臂和小腿，而后大臂部分就会开始急速减脂了。

因此从这个角度说，拜拜肉并不难减。

至于有氧运动的选择，我推荐各位试试波比跳。

对，就是上边这个动作。

为什么推荐它？

因为波比能够在减脂的同时，增强胸腔以上的上肢力量，也包括手臂。

可以说你的波比跳玩的6了，拜拜袖就减掉一半。

大概每周训练3到4次

每次从30个，慢慢加，每周加5到10个

总数加到100，你全身的赘肉，基本都再见了!

但是光减脂是不行滴！

不把肌肉含量提升起来，拜拜袖还是会复发的。

因此，下一步，要训练上肢力量，尤其是手臂的力量。

下边推荐一套动作，不用去健身房，不用买器械，家里有沙发就能完全搞定。

请看：

1.

这是一个带有角度的俯卧撑动作。

不但能够训练手臂，还能叫胸部更加挺拔。

2.

这是动作1的进阶版。

什么时候上一个动作可以轻松完成15个以上了，再尝试这个。

训练的部位一样，但是更难，当然，效果也更加好。

3.

这是一个有沙发辅助的蟹走

对你的手臂力量要求挺高的。

而且，对大腿，腹肌，臀部都有雕塑效果。

4.

这个动作难度最高，也是对拜拜袖最有效的动作。

相当于用手臂的力量撑起你的全身体重。

高级选手才可以选择哦！

以上几个动作，在熟练了以后

每周练2次

每次每个动作完成30到50次

拜拜袖是什么？你一定早就忘记啦！

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