用好这5个肩部训练动作三个月（在家也能做的肩部训练动作）

谁说在家就不能做力量训练了？今天我们给大家推荐几个在家也能做的肩部训练动作，你可以来看看这些动作你都能坚持完成几个。你最好在家里常备一对重量合适的哑铃，因为我们会经常利用这个健身工具去做一些训练，给你的训练适当的增加一些负重的重量，会有助于你提高训练效果。

其实你的训练不一定要在健身房去完成，我们在家也可以做很多有效的训练动作，只要你会做那就可以。那很多朋友可能会说，我并不知道要在家做什么样的训练动作那怎么办？这就是今天这篇文章的目的，今天这篇文章我们主要就要给大家推荐几个在家也能做的肩部训练动作。

大家千万不要认为肩部的训练不重要，拥有好看的肩部肌肉是一件非常重要的事情，这会提升我们整体的气质，同时会有助于我们力量的增长。

在日常的生活中除了做肩部的力量训练动作以外，还要懂得做一些肩部的拉伸动作，这会为我们的肩部训练起到一定的辅助作用。

1、提桶耸肩行走

我们要给大家推荐的第一个动作名字叫提桶耸肩行走，我们这个动作可以利用两个有重量的水桶去完成，如果你觉得全部灌满水有点难，那么你可以灌一半，甚至是更少。选择好我们的训练重量之后，就双手提住这个水桶，把所有的压力都集中在我们的肩部肌肉上，用我们的肩部肌肉去帮你完成这个耸肩的动作。

是不是这个动作不需要借助到我们任何的健身工具去做就可以完成？我们只需要利用起身边随处可见的物体就可以完成，这样可以有效的帮助我们锻炼身体肌肉，同时还会降低我们的训练成本。如果你今天是准备出去买菜，或者说是提一些比较重的物件，那么你也可以在路上完成这个训练动作，这既节约我们的时间也节约了我们的训练成本

2、过顶侧平举

我们要给大家推荐的第二个动作名字叫过顶侧平举，这个动作我们就需要利用哑铃去完成了，但我们的哑铃重量不用太重，选择和我们的训练工具之后，就保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住哑铃，我们来完成这个侧平举的动作。

但这个侧平举动作要求我们举过头顶，所以我们尽量把这个动作做得饱满一点，把这个动作做的标准一点，感觉这个动作带给我们的肩部刺激，如果你不会做的话，可以看看我们的图片示范。

3、站姿哑铃肩上举

最后一个动作的名字叫站姿哑铃肩上举，这个动作同样需要用到哑铃去完成，如果你家里没有，你也可以用灌满水的矿泉水瓶去代替。保持好站姿姿势之后，我们就双手握住哑铃来完成这个肩上举的动作。这个动作的难度并不大，它是一个比较基础的训练动作，我们可以在看电视的时候完成这个动作。

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