太极拳要怎么练才效果好（才能把太极拳真正练好）

如何练，才能把太极拳真正练好，这是摆在每个太极拳爱好者身上的永恒命题和永恒使命。

并不是学太极拳拳架越多越好——公园中，常可以看到这样的场景，在音乐的伴奏下，一群太极拳练习者，练完精要十八式练老架一路74式，然后是老架二路，进而新架，随之再太极剑、太极刀、太极扇，一套套下来，忙得不亦乐乎；然而，细究起来，这些人可能连基本的疾病都没祛除，仅取得活动活动身体的效果——太极拳虽说可以成为体育运动的一个锻炼项目，但真正能锤炼身心健康和开启身心智慧的太极拳功夫，则必然有其特殊的训练途径和实现路径。

为了让太极拳发挥尽可能大的效益，学练太极拳者必须先明确自身练太极拳的目的是什么？然后，再根据自己的实际情况，扎扎实实地锤炼好自身的太极功夫。

总结先贤练出太极功夫的规律，除了拳架套路、内功心法、太极思维含三为一不可偏废的总原则外，还必须明白何为太极拳。以下三种学练太极拳的关窍至关重要。

第一个关窍：理上开窍

1、理上开窍是太极拳能否练好的关键。理不明，古人称之为“盲修瞎练”。明白了太极拳之理再练拳，则练拳就有了参照系和指路明灯，这样必然会事半功倍地提高功夫。

2、明太极智慧的要义。要明了无极、太极、阴阳、含三为一、专注一方、八门五步等太极智慧的内涵和精神实质，并在练拳的过程中，逐渐体现出来——落实到太极拳起心动念的全过程。

3、知晓太极之“戒定慧”的内涵。“戒”用力——贯彻一丝一毫不用肢体之力原则，按照阴阳互孕、四两拔千斤的原则练拳、修拳、悟拳；“定”指标——按流体、自然、无为、舒适的目标去揣摩其中的奥义；“慧”心练拳——通过形象思维、逻辑思维、运动思维、体察思维、灵感思维的不断融合，实现武拳文练，智慧无碍。具体来说，招式招法中要体现“互为因缘”；内功修为和太极思维寓含在拳架中，做到“拳功不二”、“拳道一如”。

4、按照为学日益，为道日损两阶段来学、来练、来悟。

①默识揣摩太极拳的知识和技艺，掌握太极拳的名、相、理——招式招法无有尽头，此“为学日益”阶段的学练阶段；

②“应无所住而生其心”——此是“无道日损”阶段最重要的锤炼内容。

这个阶段，要把所学太极功夫的技艺和知识忘掉，逐渐做到“损之又损，乃至于无为”，最终实现无拳架、无心法、无思维，如是太极境界自然而成。

第二个关窍：以理作意

太极拳是内家拳的精华中的精华。何为内家拳，一位老前辈曾做过如下表述：“内求先天自然本具的功能”，这样的拳方谓之内家拳。

基于这样的认识，我们练太极拳的过程中，必须按照以下思维进行自我锤炼。

1、球体、圆体和流动、无为练法：练拳架子的过程中，要专门按照身、手、脚被一个球体、圆体笼罩着理念练拳，进而实现动作像水、像风、像蒸汽、像声音一样自然地流溢和传递，从而实现一动无不动的境界；这种境界，是无为才能抵达的。

2、放大和缩小：每一招每一式，都体现出精神放大和思维缩小的意识来，从而自然带动拳路中既有放大的气势又有“忽隐忽现”的精神，从而让别人觉察不到重心之所在、内劲之发劲之源头。

3、内壮和外溢：精神境界要实现“松空圆满”，内在里不干瘪，体现在外，拳架饱满、充实、飘逸、顺畅。如何实现，精神状态要做到“收视返听”，眼神“三分外，七分内”。

4、涵养和舍得：练拳的过程中，身形和精神状态做到“斜中寓正，曲中有直，偏沉则随、沉浮升降”，要不断涵养这样的能力；同时，在这个过程中，还要训练舍去固体、僵硬的招和法，往“无中之中、无向之向、无根之根”的境界过渡。

5、八门和五步：一开始练太极拳，一定要形成缓慢练拳的习惯，因为，一动就要照顾八门五步——十三个方面能照顾到了，动作还需快一些，快一些依然能照顾到十三个方面才行。

第三个关窍：理上揣摩

很多人练太极拳，只满足每天练了多少遍套路，但是，套路中的动作招法和内功心法，是否符合太极拳之理、之相、之用，却知之甚少。实际上，练太极拳，必须通过，太极拳之理，在拳之相（动作招法）、拳之体用（十三总势）方面进行反复揣摩，只有每个动作都符合了以上原则，才是一个真正的太极拳功夫习练者。具体的训练途径就是：重复！重复！！再重复！！！

太极拳的所谓“重复！重复！！再重复！！！”有两个不可分须臾离也的具体练法：

1、单式揣摩。分阶段选择1—3个式子，每天重复地做，甚至一个式子，每天要十几遍、数十遍（如果初学这个式子，最好能当天练30遍，这样才能牢固的掌握）的反复练——注意，这里边有一个循序渐进的过程，不要一曝十寒。

太极拳，意念要有虚拟的球，此为“默识揣摩”的法要

一个拳架的所有境界能练出来——通过这个途径，一通百通，把这个拳架中的内在感觉放在整套拳架中，则整套拳架的境界就会别有洞天了。

2、整套拳架的“默识揣摩”不可轻视。当年陈式太极拳泰斗陈发科，每年练拳1万遍，每天30遍（注意：慢性病人不宜过多，一天练1－3遍整套拳架即可，主要精力应放在根据病情选练的相应式子及相应的基本功，以便集中精力打歼灭战）；笔者每天坚持练拳9遍——必须在修拳（古语称之为“调架”）的基础再进行这样的整套锤炼——此时，应每练一遍拳都有新的体验，练一万遍有一万遍的内在感觉，如是练拳，则收益大焉，常练常新，总有豁然开朗的喜悦在激励自己。

太极拳的特殊性还在于，不断地重复，可使身体的气血形成有序化（功夫界称之为通透度好），积攒出生命的力量和能量（功夫界称之为功夫上身），从而“拳打万遍，其意自现”——“拳无拳，意无意，无意之中有真意”的流体、圆体、无为的太极境界会自然实现。