公认hiit燃脂运动怎么做有效（新手老手各有不同）

什么是HIIT高效燃脂运动？

HIIT 是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。简单来说，别人要跑一个小时的步，经常做 HIIT 的人在半小时之内就能消耗比他们多的卡路里，减脂效果非常满意。

HIIT对心肺耐力 (有氧) 有较高要求，对改善速度和爆发力 (无氧) 也有帮助。

适合新手的传统有氧HIIT形式：

–运动场快跑 200m，行100m，重复几次

–单车机上快踏 30秒，慢踏 30秒，重复几次

–跑步机上斜加速 45秒，平路慢跑 45秒，重复几次

有健身基础的童鞋，健身老手可以直接进行下面的10个HIIT动作！

2、平板开合

3、高抬腿原地跑

4、登山跑

5、深蹲跳

6、侧跳

7、障碍侧跳

8、抱膝跳

9、星星跳

10、蛙式跳（不是蛙跳）

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