最有效的健身动作图解（正确的健身运动流程）

健身不是盲目瞎练，而是有一套流程，让运动效率达到最大化，下面是正确的健身流程，新手在运动前一定要搞懂，让你瘦得更健康。

一、热身

热身可以让关节和肌肉充分活跃起来，血液循环更加流畅，可以用有氧器械如慢跑5分钟或者徒手做一些拉伸压腿拉筋等。

二、力量训练

热身后建议先做力量训练，也就是无氧运动，可以将身体分为上中下三个部分，每天练习其中一部分，对身体的2-3块肌肉进行集中式的力量训练。新手先从小重量开始，安排2-3个动作，每个动作做3-5组，每组8-12个。

三、有氧训练

力量训练后再做有氧运动，消耗更多的脂肪，此时虽然力量训练已经消耗了不少体力，但仍旧可以减少运动伤害，有氧运动时间控制在20-30分钟左右，不宜太短也不宜太长。

四、放松拉伸

可以选择有氧运动继续缓慢地进行5分钟左右，让血液逐渐冷却下来，心率降下来，再做一下促进肌肉放松的拉伸，减少乳霜堆积导致的延迟性肌肉酸痛。

上面四个步骤，建议大家在日常健身中一个都不能少，只有互相结合，才能让效率达到最高，塑造更坚实有型的肌肉线条。