记录减肥食谱一周（宝妈一周的减脂早餐）

早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐吃得好不好，对我们上午的工作和学习状态有直接影响。所以不管减肥与否，早餐都必须吃得营养健康。

一位30岁的宝妈在朋友圈晒出自己一周的减脂早餐，一个月下来轻轻松松瘦10斤。不少网友留言：果然美丽的容颜和饮食密不可分，这早餐搭配也太用心了。

要想吃得营养健康，首先要远离煎炸、油腻、高碳水、重口味的食物，减肥“三分靠练、七分靠吃”。

早餐包括煮玉米、西兰花，酸奶搭配苹果、蓝莓、香蕉等水果，补充维生素的同时，还能加快新陈代谢，帮助身体排毒。看完这位宝妈的早餐，我默默地放下了手中的油条和煎饼果子。

第二天的早餐包括紫薯、鸡蛋、小番茄、脱脂牛奶。水煮鸡蛋和牛奶提供优质蛋白，水果补充维生素和膳食纤维，紫薯营养价值比红薯高用来当早餐的主食再合适不过。

减肥期间食物建议选择高蛋白、高纤维、低热量为主。饿了可以多吃黄瓜、苹果、西红柿、西兰花等，补充营养的同时，吃再多也不会长胖。

早餐要尽量多吃含有优质高蛋白的食物，蛋白质代谢速度较慢，饱腹感强。第三天早餐主食是玉米，搭配鸡蛋、火龙果、豆浆。火龙果含有丰富的维生素C和膳食纤维，能够美白皮肤，有很好的减肥瘦身效果。 值得注意的是减肥期间，豆浆、牛奶、酸奶均要喝无糖的。

第四天的早餐包括山药、鸡蛋、小番茄、全麦面包和脱脂牛奶。遵循多吃蔬菜水果、少油少盐、无糖的饮食原则，早餐食材丰富，少量多样，保证人体摄入充足营养的同时，不会因为吃太多而头昏脑涨。

此外，选全麦面包一定要注意看配料表，我们应购买全麦粉排在第一位，添加剂不超过三种的全麦面包。

早餐尽量选择高蛋白、低热量、口味清淡的食物。第五天的早餐包括全麦面包、香蕉、鸡蛋、火龙果、豆浆。热量高、糖分高的水果，比如牛油果、榴莲、荔枝等，都不适合减肥期间食用，可以把火龙果、香蕉、小西红柿、百香果搭配着吃。

这顿早餐卖相精致、营养搭配均衡，但没有一滴油水，看着让人胃口全无。

减肥一定要吃主食，可以减少米面的摄入，多吃一些粗粮和杂粮代替。相比米面来说，粗粮的热量更低、饱腹感更强。

第六天的早餐包括三色糙米饭、水煮虾仁、西葫芦炒鸡蛋。水煮虾仁含有优质蛋白和丰富的矿物质，非常适合减肥期间食用。

第七天的早餐很简单，只有一碗西红柿荞麦面，搭配小油菜和煎蛋，口味清淡容易消化。荞麦面属于粗粮杂粮，含有丰富的蛋白质、矿物质和膳食纤维，比米面热量低、饱腹感强，唯一的缺点就是口感差。

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