碳水食物饮食表（难怪你是小腹婆）

尝试过低脂、低热量饮食还没有瘦下来，低碳水化合物减肥也许是一个可行的方法。

可乐和汽水是高碳水，这是常识，但以下这些食物通常都被大家认为是安全食物，别掉以轻心，它们就是披着“健康食品”外衣的高碳水化合物！

当然，在剧烈运动之后，还是要多吃高碳水化合物的食品来补充能量的。如果你是不爱运动、只想通过节食来瘦身的人，高碳水食物还是拒绝吧。

果汁

大多数果汁在快速消化碳水化合物中含量很高，一杯橙汁大约有30克碳水化合物。

西瓜汁里面含量最多的除了水就是碳水化合物（也就是糖，所含的糖类主要是葡萄糖、蔗糖、果糖），每100克的碳水化合物是7.6克。

葡萄干

减肥中的人常常用坚果或干果来代替主食，晒干的葡萄干可口美味也是许多人的心头好。但葡萄干不光是高碳水化合物，热量还很高。

无糖糖果

有一些糖尿病患者爱吃的无糖糖果虽然不含糖，但制作过程中加入了麦芽糊精，一种复杂的碳水化合物淀粉，所以对减肥的人还是不利的。

藜麦

藜麦确实是非常养生的食物，高蛋白高纤维，很多人愿意用它来替代面包；

但一杯藜麦里仍然含有39克碳水化合物。

鸡尾酒

减肥的时候犯酒瘾怎么办，啤酒肯定是不敢喝的，酒鬼们常常觉得鸡尾酒应该没事吧。一杯金汤力或者朗姆酒的碳水化合物每杯在16到39克之间。

况且，鸡尾酒中有大量果汁、糖浆，加起来的热量可以轻松突破300大卡。

酸奶

酸奶的碳水化合物其实要远远高于牛奶。每一百克牛奶的碳水化合物约在3.4，每一百克酸奶的碳水化合物约在9.3，因为市售酸奶为了口感都添加了糖。

如果非常喜欢喝酸奶，可以自己在家自制，不加一点糖。

番茄汁

一杯纯榨番茄汁中，也可以含有超过20克的碳水化合物。

无麸质食品

无麸质食品和面包、面食和谷类食品一样，含有同样多的碳水化合物。

挑选食物很重要，只有吃对了每天才是减肥日