办公室背部瑜伽动作(9个超适合办公一族的瑜伽拉筋动作)

时间久坐或低头看手机、电脑,会导致上背部肌肉紧张和疼痛如果平时总感觉自己上背部酸痛、颈椎后侧僵硬,那么,在日常生活中加入适当的拉伸是非常有必要的,现在小编就来说说关于办公室背部瑜伽动作?下面内容希望能帮助到你,我们来一起看看吧!

办公室背部瑜伽动作(9个超适合办公一族的瑜伽拉筋动作)

办公室背部瑜伽动作

时间久坐或低头看手机、电脑,会导致上背部肌肉紧张和疼痛。如果平时总感觉自己上背部酸痛、颈椎后侧僵硬,那么,在日常生活中加入适当的拉伸是非常有必要的!

今天分享给大家一套释放上背部疼痛的瑜伽序列,教你全方位放松上背部,随时随地都能练,赶紧收藏起来!

动作1、

  • 简易坐准备,在坐骨下方垫块瑜伽砖

  • 吸气,头部微微侧向右侧,右手放左耳

  • 呼气,收紧核心,左肩微微向下发力

  • 保持脊柱延展,身体不歪斜

  • 停留10-12个呼吸后,交换另外一侧

    动作2-3、

  • 保持简易坐,吸气,双手交叉放后脑勺

  • 呼气,收紧核心、肋骨,含胸弓背向后

  • 吸气,双手肘向后打开,胸腔打开

  • 脊柱逐节延展,重复练习10-12次

    动作4、

  • 保持简易坐,吸气,右手向上伸直

  • 呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈

  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

    动作5、

  • 双手撑地、双膝跪地,手腕朝向前方

  • 呼气,收紧核心,肩胛骨饱满向上

  • 停留10-12个呼吸

    动作6、

  • 从上一动作退出,双膝跪地

  • 大腿垂直地面,呼气,收紧核心

  • 双手向前伸直,额头点地

  • 腰椎延展,停留10-12个呼吸

    动作7、

  • 保持上一动作的基础

  • 小臂向后屈肘,停留10-12个呼吸

    动作8、

  • 俯卧,双手向两侧张开贴地

  • 呼气,收紧核心,身体侧向右侧

  • 停留1-2分钟后,交换另外一侧

    动作9、

  • 仰卧,屈手肘,双手压在臀部下方

  • 呼气,收紧核心,胸前向上推

  • 头部微微向后仰,停留10-12个呼吸

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