健身练习器械的使用方法（健身房常见健身器械的使用方法和锻炼肌肉部位）

喜欢健身的人是越来越多，大家都会选择利用自己的空余时间去流汗，同时也让身材得到美化和健康。

健身房内的器械大大小小，琳琅满目，对于刚开始进入健身房的小伙伴可能还是觉得一脸茫然，如何选择适合自己健身目标的健身器材，怎么用？都锻炼到哪些肌肉？今天我们一起来梳理一下。

【史密斯训练器】

史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器经过改良，更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。

史密斯训练的最大特点就是具有运动轨迹固定，有安全销有效保护健身族的安全。对于健身动作还有“不安全感”的训练者，这是一种可以让你放松心情的训练工具。

●史密斯卧推：

●史密斯练背（反向划船）：

●史密斯练肩：

●史密斯练腿：

【坐姿推胸器】

坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。这种固定器械的特点是轨迹固定，并且能让训练者比较孤立地使用胸肌发力，对自由卧推还掌握得不够熟练的健身族，这是一个非常不错的能让你胸肌感受到发力的器械。

【蝴蝶机】

使用蝴蝶机运动时，很像蝴蝶扇动翅膀一样， 所以有一个非常美丽的名字“蝴蝶机”，它实际上叫器械夹胸训练器。

使用蝴蝶机进行夹胸练习，可以很好地对胸肌进行塑形强化，加强胸肌中缝的形成，对于追求胸肌美感的健身族是一个很好的孤立训练器械。

【坐姿划船机】

坐姿划船机有利于加强我们背肌的厚度打造，大家都知道，一个良好的背部肌肉形态可以极大地提升人体整体的气质，让身材显现出倒三角的形态，坐姿划船机就应该是你不可错过的训练内容之一。

【高位下拉器】

高位下拉对于发展我们背部肌肉的宽度很有好处，高位下拉器可以调节高度，对于不同身高体型的人都非常适用。

对于很多还做不了引体向上的朋友，高位下拉器是一个不错的“替代”选择，当然，我们都知道，高位下拉永远不可能替代引体向上，因为引体向上的全面性是无法超越的，但是作为一个第二选择，这也是不错的方法。

【罗马椅】

罗马椅是一种小巧，不占空间，却能很好地加强身体后链，尤其是腰、下背部肌群的好方式，能极大地强壮我们的竖脊肌，让腰背更有力量， 更稳定，更强劲。

罗马椅的锻炼方式也有很多，不光只是锻炼我们的竖脊肌（腰部）。

●罗马椅练腰（竖脊肌）：

●罗马椅练背（划船）：

●罗马椅练腰、臀（抬腿）：

【腿举机】

有时候，我们也形象地把腿举机叫做“倒蹬机”，它是杠铃深蹲的“替代”动作，相比深蹲，训练者的髋关节会更稳定，所以可以更好的刺激股四头肌。

【腿屈伸器】

这个器械是孤立锻炼股四头肌的一个非常不错的器械，用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

【腿弯举器】

这个器械是一个锻炼大腿后侧肌群非常棒的器械，它可以很好的刺激大腿后侧的腘绳肌。腘绳肌实际上是大腿后侧系列肌肉的一个整体，是我们跑步、硬拉、深蹲等力量训练非常重要的一个部分，提升腘绳肌的力量，能显著地帮助我们更有力量完成高质量的腿部训练动作。

【弯举器】

各种形式的弯举器形式多样，但目的都只有一个，那就是让你的肱二头肌更加的强壮和发达。

【肩推器】

肩推器的形式也是有很多种的，但是无论哪种外观形式，从功能上都是让你的肩部更加的发达，让上半身变得更加的宽大和出众！

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