一天跑十公里适合天天跑吗 初级跑者多长时间能跑十公里

我在跑量100公里左右的时候跑了一次10公里，脚感觉都要断了，之后陆陆续续跑过几次，速度有快有慢，但整体感觉都是熬下来的，直到8月8日，通过学习，控制速度，游刃有余的跑下十公里，算是正式解锁10公里了，此时，我的跑量是350公里。

十公里难不难？这其实是个伪命题，对于积累到一定跑量的跑者，10公里其实是一个非常初级的目标，是很容易达到的，无非就是速度的快慢而已；而对于不跑步或者刚开始跑步的人，不要说10公里，就是1、2公里，都艰难无比，跑步是对肺活量、肌肉耐力、关节承受力、平衡性、甚至柔韧性的综合考验。

由于一直下雨，已经6天没有跑步了，今天终于逮住机会，跑了10公里，并且还跑出最好成绩，让我惊讶无比，得出3个结论：1、适当的休息对跑步是有帮助的，但这不是长时间休息的理由；2、长时间休息后，控速能力会变弱；3、肌肉充分的拉伸，对跑步速度帮助很大，今天跑步前拉伸了半小时。