养生保健的小常识和小方法（养生小课堂身体往往有3处）

身体是否健康长寿，通常可以通过身体的一些变化来得知。据调查显示，长寿的人身上往往有3个部位发红，快点看看你是不是长寿体质。

看你3个部位是否发红

1

面色红润

面色红润是身体健康的表现，若面部萎黄、脸色苍白且暗淡无光泽，说明气血不足或血液循环较差，脸部得不到足够血液、氧气和营养滋养，进而造成皮肤粗糙。

2

手脚心红

手脚心红润说明血液循环良好，血管无堵塞，这是健康的表现。若是手脚心发白，说明全身血液循环受到阻碍，此时还需及早去医院做相关检查，评估血管通畅性。

3

嘴唇红

嘴唇呈现粉红色且有光泽，说明身体很健康。若嘴唇发白，极有可能是气血不足造成的，也有可能说明脾胃和肾脏发生病变。

怎样能让自己健康长寿？

1

减少慢性压力

持续背负着巨大压力会使大脑一直处于应激状态，刺激皮质醇分泌，进而损害免疫系统。

优质睡眠能降低压力激素皮质醇水平，经络疏通公众号提示应保持规律作息，做到早睡早起；通过冥想、练习瑜伽、深呼吸或快步走的方式来放松身心。

2

避免久坐

长时间坐着会影响腿部血液循环，增加患痔疮和结肠癌风险，而且也影响大脑供氧供血；久坐也会造成身体肥胖，肥胖是糖尿病和心脑血管疾病的高危因素。

3

坚持运动

每周有4~5次30分钟左右的有氧运动，打羽毛球、乒乓球、快步走和慢跑以及跳舞都是不错的选择。

坚持做有氧运动能加快全身血液循环，为大脑提供足够的氧气和能量，延缓衰老速度。

4

控制吃饭速度

吃饭时做到细嚼慢咽，一顿饭用餐时间不能少于30分钟，这样能让大脑及时接收到吃饱信号，避免热量摄入超标。

5

多吃蔬果

每人每天应吃300~500克蔬菜，能为身体提供膳食纤维、维生素以及矿物质和水分，促进胃肠道蠕动，让排便更加顺畅。

其实长寿并不是难题，无需花费大把的金钱购买保健品，只需做好饮食调理，适度运动就行，与此同时也要保持平和心态，及时消除不良情绪，放宽心。愿大家都能有个好身体。

内容来源：经络疏通保养微信公众号

整理编辑：中西医结合护理杂志社

通讯员：秦沙沙 孙磊 王晶晶 董伟