一套适合瑜伽初学者睡前瑜伽（13套适合初学者的瑜伽序列）

最近，有很多初学者伽人留言说：想坚持练习，但是不知道练什么？事实上，初学者如果不知道练什么，拜日就是很好的选择。

但如果觉得天天拜日太枯燥，今天就给大家推荐最近INS上，最火的13套瑜伽序列，让你的瑜伽练习每天不重样！这些序列适合不同级别不同需求的伽人练习，每一套都超级的好用，一起来看看吧：

第1-2套：开肩的瑜伽序列

• 练了那么多开肩的瑜伽序列
• 肩部还是打不开？
• 试试这2套瑜伽序列，不仅开肩
• 而且还能帮助打开胸腔

第3套：开髋的瑜伽序列

• 这套开髋的练习涉及到髋部所有的肌肉
• 想要开髋的小伙伴每周练习3次以上
• 效果才会更明显哦

第4套：劈叉的瑜伽序列

• 劈叉不仅要求大腿前/后侧的延展
• 髋部的打开也很重要
• 这套序列里面全部包括进去了

第5套：横叉的瑜伽序列

• 想要get横叉真的是有点难度的
• 伽人们千万不要对自己太暴力
• 经常坚持练习以上的序列
• 横叉说不定哪天就自然打开了

第6套：加强上背部及手臂平衡

• 练瑜伽很多伽人不喜欢练力量
• 但是核心、手臂、上背部没有力量
• 如何能够完成瑜伽的高难度体式呢？
• 瑜伽不仅只是柔韧性练习
• 也有力量练习哦

第7套：调理缓解经期疼痛的序列

• 注意调理缓解经期疼痛的瑜伽序列
• 并不是在经期练习，而是在非经期练习

第8套：缓解背部疼痛的瑜伽序列

• 对于久坐一族来说，腰背部疼痛真的要命
• 这套瑜伽序列在家在公司都可以练习
• 缓解腰背部疼痛效果杠杠滴

第9套：初学者加强背部的序列

• 初学者背部僵硬无力
• 不仅瑜伽体式做不好
• 而且还容易导致腰背部疼痛
• 所以加强背部的瑜伽序列一定要常练

第10套：倒立准备序列

• 想要get倒立体式
• 不仅要求身体的核心、平衡、柔韧性
• 而且对身体的力量要求也很高
• 这套准备序列
• 没有核心、平衡、力量的伽人要常练

第11套：拉伸大腿后侧腘绳肌

• 大腿后侧紧前屈做不好？
• 这套瑜伽序列可以加入日常的练习中

第12套：加强核心的瑜伽序列

• 核心有多重要，伽人们都知道
• 练核心很累，但你能收获一个更好的自己

第13套：促进睡眠的瑜伽序列

• 心情烦躁、心烦意乱，经常失眠
• 这套睡眠瑜伽可以睡前练
• 注意练习时不要太激进
• 以身体的舒适放松为主