脚踝上膝盖下内侧肌肉解剖图（踝关节的运动学解剖）

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是玉面小白胖ki。

唉~

今天要跟大家说的是脚（jue）脖子。

踝关节是身体的基础，内容依旧非常的多，这篇简单介绍一下踝关节的构成，然后说一说为啥有人会崴脚，再有会简单的介绍一些容易导致小腿粗壮的肌肉，尤其是一些让你小腿‘看起来’粗壮的肌肉。

别激动好吧，我知道很多人尤其是女性对自己的小腿非常的不满意，咱们后面说好吧。

先来了解一下踝关节：

踝关节是一个滑车关节，好像每个关节都得有个最什么什么

严格来说呢，构成踝关节的骨头有三块，胫骨、腓骨还有距骨

在关节中，胫骨的下端关节面是比腓骨高的，而距骨是前面宽后面窄的结构。

需要在滑道中滑动，自己去想这结构····

使劲想

踝关节的关节囊前后的较薄，左右两侧的较后。

需要注意的是，关节囊的紧张也会影响到活动度。

关节囊外面包裹的就是韧带了：

韧带的作用是稳定关节，这个咱们说过好多次。

说韧带之前还需要说一些踝关节的运动功能：这位童鞋说了，不就是前屈后伸内翻外翻么？

嗯呢，说的很对。童鞋，你得意的样子，很像我请的托····

还有，这张图是不是暴露了什么？

大体上没错，踝关节的主要功能呢有四个，内翻、外翻，这两个没毛病

而屈伸的称呼是略有不同的：

向上勾脚尖使足在踝关节处伸被称为：足背屈

向下绷脚尖使足在踝关节处屈被称作：足跖屈

那个字读zhí

啥？你问我哪个字？

说回韧带，踝关节的韧带其实主要分布在内外两侧。

内侧被称为胫侧副韧带，外侧被称为腓侧副韧带，而靠近前后的韧带都被划分到了这两边

内侧副韧带呢，简单点说就是三角韧带，所谓三角韧带是构成三角形结构的韧带，简单一点的解剖书会告诉你三角韧带由胫舟韧带、胫跟韧带、胫距韧带构成。

稍微详细一点会告诉你胫距韧带分胫距前韧带和胫距后韧带，胫距前韧带位于内侧。

更专业一点的解剖学把三角韧带分成两层（浅层和深层），总共6束，浅层4束（胫舟韧带、胫跳跃韧带、胫跟韧带、胫距后韧带浅层），深层2束（胫距前韧带深层、胫距后韧带深层）。

而我说这么多，除了装比之外，对于普通人来说，其实没啥卵用

你只需要记住，内侧的是三角韧带，它是踝关节最主要的稳定结构，能够限制足背屈、踝关节外翻和距骨外旋。

然后说说外侧副韧带：

外侧副韧带主要也是三个，前面的是距腓前韧带、中间的是跟腓韧带、后面的是距腓后韧带。

它的功能是防止小腿骨过度向前脱位，限制足跖屈和内翻。

这里就要说到崴脚了。

崴过脚的举手看看····

啧啧啧，还挺多

说到崴脚，还是先看图吧

通过图示可以看到，如果是向内侧扭伤的话，损伤的是外侧的韧带，向外侧扭伤的话，损伤的是内侧韧带。

不过日常生活中，最常见的是向内侧扭伤（崴脚）。

额···为什么？

首先骨骼结构上，外侧的腓骨是低于内侧的，导致活动度不同，足外翻的角度是5~10°，足内翻的角度是35~40°，

再有就是内侧的三角韧带要比外侧的副韧带更加坚固、粗壮！

好，比较常见的崴脚方式是内翻式的，那么最容易崴脚的是什么时候呢？

刚才说了，距骨是前宽后窄，足背屈的时候，前面宽的部分滑入关节窝（踝窝），使踝关节进入紧凑位，具有较高的稳定性。

而足跖屈的时候，距骨后面窄的部分进入踝窝，这个时候进入松散位，灵活性高，稳定性差，容易崴脚。

怎么说呢，就是越管着你，越稳，越自由，反而容易出事。

总之一句话：猥琐发育，别浪。

所以说崴脚的时候，多是足跖屈的时候，内翻式的扭伤，这时候，受伤的就是我们的外侧副韧带，在外侧副韧带中，最容易受伤的就是距腓前韧带。

知道就行了。

那肿么样预防呢？

一些急性的，或者是外力性的扭伤，比如打架····

这些踝关节扭伤是根据受力方向决定的。

额，法治社会，文明··文明

另外的扭伤，尤其一些人的习惯性崴脚，一个是关节的问题，更多的就需要考虑肌肉的问题。

那咱们就说一说肌肉：

你看这图，使劲看，看十分钟，你想抽我不？

想就对了

ki都想抽自己！

咱们从功能位上说：

足跖屈的肌肉：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）、胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌；

足背屈的肌肉：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌；

足内翻的肌肉：胫骨前肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌；

组外翻的肌肉：腓骨长肌、腓骨短肌。

不要懵，好吧，不要懵。

经常性崴脚的人，大多数是足内翻的肌肉紧张，足外翻的肌肉无力导致的。

需要松解胫骨前肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌。

当然，当然，当然，不要忘记体态问题，这是要优先考虑的。

如果今天就说到这，ki是不是会被打死？

得····

look

这条是胫骨后肌，它在小腿三头肌的深层，在趾长屈肌和拇长屈肌之间。

然后趾长屈肌和拇长屈肌是下面这俩：

左边是拇长屈肌，右边是趾长屈肌。

为啥介绍这仨呢？

一个是进场性崴脚的人需要松解它们；

再一个，这三块肌肉都是位于深层，而且是依次排列的，再有就是本身的肌肉维度也不小。

知道我想表达什么了么？

小腿深层的这三块肌肉紧张的时候，就会缩短变粗，会让你的小腿在感官上粗很多，所以经常松解这三块肌肉，会让你的小腿在感官上取得意想不到的效果。

不信你试试，立竿见影哦。

当然，如果你想要纤细的小腿，还是要好好的训练，有氧、拉伸都不能少，这才是最重要的。

不过现在知道拉伸不能只拉伸小腿三头肌了吧，最里面的也不容忽视啊。

现在能够比较有效放松胫骨后肌、趾长屈肌和拇长屈肌的方法是手法松解，找个人帮你按吧。

啥？你照做了小腿还是粗？

亲，难道你不觉的自己的体脂和体重都有点高么？

上一篇站秤上的人就是你吧。

具体方法，后面再说吧，不是ki卖关子，实在是太困了，跟腱还没说、跟骨和距下关节还没说，今天先到这吧。

喜欢的点个赞，留个言，要不咱们评论区唠会。

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