走路应该快还是慢(走路快慢影响生命)
有研究发现,走路这一看似简单的动作,也可以在一定程度上用来判断我们的健康状况。
美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短!
普通人的走路速度是每秒钟0.9米,走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
一般来说,走得快的人,心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强,平衡能力、协调能力也比较好,对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。
反过来说,长期有规律地快走,也能提高人体各方面生理机能,如减缓中老年人的血管老化,让他们显得更年轻。
由此可见,正确的步行速度及姿势,对我们的健康是至关重要的。
走路速度怎么选择?
通常来说,根据心率来判断自己的适宜强度是最方便快捷的。
按心率来看,锻炼之后目标心率在最大心率的50%~75%之间最为理想。
最大心率=220-年龄
例如:一个40岁的人,最大心率=220-40=180次/分,50%心率是90次/分,75%心率是135次/分。故他在健步走过程中,心率应控制在90~135次/分。
那么是不是只要故意走的快一些,寿命就一定会延长呢?答案是否定的。
相反,长期进行“暴走”会对身体造成一定的伤害:骨关节损伤、关节肌肉损伤、内脏伤害
正确的步行姿势
走路时的正确姿势应该是:双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧 。
到底怎么走最有益身心健康?
下午或傍晚效果更好
青少年可通过强度高的项目来辅助步行锻炼,中老年人应选择强度相对较小的健步走。
-
运动前可先做些伸展活动,保持动作协调规范,这样可减少脑损的发生;
-
考虑自身及外部环境步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜;
-
运动过程中会大量出汗,应适时适量补水,以白开水为宜;
-
锻炼者要学会“看天”,根据天气情况,调整当天的活动项目及活动量;
-
如遇雾霾天,应尽量在室内进行,如做保健操、原地跑步等;
-
此外,运动后不要立即停止活动,应逐渐放松。
部分图片源于网络,版权归原作者所有
如有侵权,请告知公众号24小时删除
,
免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com