腰围减少3cm好不好（这种腰围可能会短寿）

大家通常会用体质指数来判定自己的体重是否属于正常范围，但这种方式衡量肥胖，可能会忽略了腰围的增加对健康的危害。众多的案例表明，得了腹部腰围肥胖可能会引起多种疾病，这些人群更容易患上高血压、高血脂、糖尿病等疾病。

人的腰围主要反映腹部内脏脂肪堆积。内脏脂肪含量或内脏脂肪占总脂肪的比例的升高是健康危害的重要因素。每个人的内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官周围和内部，当过多的内脏脂肪进入消化系统时，就会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会影响到身体的正常新陈代谢，引发糖尿病等病症。

那用什么方法可以减少腰围或者说让腰围达到正常范围呢？

我们不需要节食。我们可以把主食换一换，比如把白米白面换成杂粮薯类。或者说是我们应该选择低GI（血糖生成指数）的主食，粗粮、豆类薯类等。多吃蔬菜水果，少吃含脂肪高的动物性食物。

做菜的时候应尽量少放油，中国居民膳食指南指出，成人每日用油量在25g。同时饭吃到七八分饱，不要暴饮暴食。(详细饮食注意，可以在我的公众号： LOHAS救命饮食 （享“瘦”其实很简单）里查看哦！）

通过运动可以消耗体内热量。餐后半小时一定不要坐下，这个时候我们可以做做家务，散散步。但是如果为了消除腰围多余的脂肪，我们需要增加运动的量。比如每天做30到40分钟的有氧运动。

那什么才是减少腰围最好的运动呢？最好的瘦腰运动，就是平淡无奇的跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们看似下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面，跑步和快走坚持半小时以上，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身；另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于削减内脏脂肪含量。

本文来自LOHAS救命饮食原创，谢绝转载！作者：章红（国家二级营养师、健康管理师）个人LOHAS救命饮食 新浪微博：@章红营养师