宅家运动健身体操教程（买这些器材回家甩肉去吧）

据说12月是一年中最难熬的月份，过完双十一还有双十二，接着又到圣诞节，别说没给女（男）朋友准备礼物哇小心过不去这一年...，现在小编就来说说关于宅家运动健身体操教程?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

宅家运动健身体操教程

据说12月是一年中最难熬的月份，过完双十一还有双十二，接着又到圣诞节，别说没给女（男）朋友准备礼物哇！小心过不去这一年...

过节送点儿啥呢？

愁。

别总吃喝玩乐了，

长点子肥肉，

sei胖sei知道！

到春天怎么露肉！

大玩姐都替你急得慌。

6款最适合在家使用的健身器材，专给你们这些懒人准备的。抓紧时间吧！减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气~现在不减，留着过年？！

哑铃

适用人群：男女通用

你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了！哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。

健身时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。

选购tips：要根据自己的身高和体重选择合适的重量。

大玩姐建议大家买可拆卸哑铃，可根据身体情况增减重量。

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

烤漆哑铃，漆面硬度高，耐磕碰，手感光滑，比较炫酷，多用于健身房；电镀哑铃，颜色鲜艳，不退色，无刺激性气味，适合居家；包胶哑铃，多用回收塑料制成，价格便宜，但寿命短，不利于健康。

参考品牌：双牌、凯速、菲尔顿

健腹轮

适用人群：男女通用

第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的童鞋只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到麻豆一样的性感腹肌线条！

健身时间：有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，依个人体力状况而定。

选购tips：质量好的健腹轮钢管部分采用加厚设计，一般厚度能达到1mm以上，承重超过120公斤；轮体采用PVC材料，双滑轮设计，并且在齿轮上增加浮点防滑；最好选择直径大于15CM的滑轮，以免运动强度过大不适应而拉伤肌肉。

参考品牌：凯速、斯诺德、若赛

弹力绳

适用人群：男性

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

健身时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。

选购tips：首先要了解是怎样使用弹力绳，使用过程上有哪些要求，例如弹性系数、拉伸比、抗断力、热/冷/潮性、防晒性等等；大玩姐建议选择进口材料的弹力绳，基本不变形。

参考品牌：品健、sengka、骐骏

悬挂式训练带

适用人群：男性

使用悬挂式训练带来完成仰卧悬垂臂屈伸，能够提升身体的平衡性和稳定性，还能增强核心力量。通过靠近或远离门扣，你能够轻松地调整动作强度，从而获得更强壮的肩部和上背部。

健身时间：不限

选购tips：其实网上所谓的军用版和民用版仅仅是颜色的区别，大家在购买的时候应该注意的是材质，有没有D形环（耐磨，不会造成本体在拉动的时候左右晃动）以及握把的用料。不建议买所谓的豪华版，比普通版多了连接带和延长带，但是这两样在家根本用不到。

参考品牌：TRX、品健、JOINFIT

甜甜圈

适用人群：女性

甜甜圈，也叫负重沙袋。作用和哑铃一样，只是重量更轻，可以直接套在手腕上或绑在腿上。除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦！

健身时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。

选购tips：根据个人体质与体重来定，一般体质好的加腿袋是体重的20%左右，腕袋10%左右。二十几岁的年轻人初始负重可以是2.5公斤，过一个月5公斤，别太急。

参考品牌：JOINFIT、OCIM

扭扭盘

适用人群：女性

用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦！

健身时间：15～30分钟。摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。

选购tips：可以购买具有足底磁疗功能的扭扭盘，通过按摩脚底的病理反射区穴位,扭腰运动，摩擦发热，温热更能促进健康；患有脊柱疾病、高血压、低血压的人不能使用。

参考品牌：BanCon、亿健

文 | 猫猫兔

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