冬季五个健康养生的小常识（严寒时节养生做好3件事）

当下正值寒冬腊月，进入一年中气温最低的日子。严寒养生的内容很多，但基本原则还是顺应冬季万物收藏之势，使精气内聚，以润五脏。具体来说，需做好以下三件事。　

每天泡脚，胜服补药

泡脚不同于单纯的热水洗脚，水温最好40℃左右，水要淹没到踝关节处；每次浸泡15分钟左右，最多不超过30分钟；不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；泡脚后擦干再用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟，按摩做完之后，最好在半小时内就寝。泡脚的最佳状态是感觉全身发热，背上微微有点出汗。泡脚还可以选择中药，不同的中药煎液泡脚有不同的适应证，可结合自身情况请中医师开具泡脚药方。

“三九”艾灸，固本御寒

“三九”艾灸，不仅能驱除寒邪、温养经络、培元固本，还能调节脏腑功能，提高机体免疫能力，有“冬病冬调、夏病冬防”之妙。常用穴位有关元、气海、中脘、足三里、三阴交、涌泉等。具体操作是选好穴位，将艾条燃着端悬起，与施灸部位的皮肤保持3~5厘米，灸治时以局部有温热舒适感而无灼痛为宜，每次灸10~15分钟。艾灸不宜在空腹或在饭后立即进行。

食疗有节，结合药膳

数九寒天，日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，适当多吃一些羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼等。还可选择核桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山药、莲子、人参、黄芪、杜仲、当归、阿胶、枸杞等。若体质偏热及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。忌各种寒凉食物，如菱角、蚬肉、螃蟹、螺蛳、田螺、绿豆、柿子等，切忌各种黏硬之品、生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。如果在中医师指导下，结合个体情况进行辨证药膳调理，更为适宜。

作者：江苏省昆山市中医医院 主任中医师 孙伯青

编辑：熊恕

审校：谢涛

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